Hindi mahalaga kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa gym, ang iyong mga kalamnan ay hindi lalago nang walang wasto at balanseng nutrisyon. Ang kinakain mo ay nakakaapekto hindi lamang sa iyong kalusugan, kundi pati na rin sa iyong hitsura. Narito ang nangungunang 5 pinakamahusay na mga pagkaing nagtatayo ng kalamnan.
Dibdib ng manok
Naglalaman ang dibdib ng manok ng sandalan na protina, bitamina at mineral na lubos na kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng kalamnan. Sa partikular, pinapabilis ng protina ang proseso ng pagpapagaling ng tisyu ng kalamnan at pinsala na sanhi ng mahirap na pagsasanay. Kasabay nito, ang iba pang mga nutrisyon tulad ng B bitamina, niacin, siliniyum, sink at iron na direktang nagpapalusog sa tisyu ng kalamnan.
Magdagdag ng walang balat na dibdib ng manok sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Gatas
Naglalaman ang gatas ng patis ng gatas at kasein, dalawang napakahalagang protina. Habang ang whey ay madaling mai-convert sa mga amino acid at hinihigop sa daluyan ng dugo, ang kasein ay dahan-dahang naproseso sa digestive system, sa gayon ay nagbibigay ng protina para sa katawan sa mahabang panahon.
Ang iba pang mga bitamina at mineral, pati na rin ang mga carbohydrates at taba sa gatas, ay may mahalagang papel sa pagpapalusog at pagpapanatili ng lakas ng kalamnan.
Mga itlog
Naglalaman ang mga itlog ng mataas na kalidad na protina, na mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang mga amino acid sa mga itlog, kasama ang mga mineral tulad ng sink, iron at calcium, ay nakakatulong sa pagbuo ng kalamnan at paggaling. Nagbibigay din sila sa katawan ng mga bitamina A, B, E, K, folic acid at riboflavin, na nagdaragdag ng metabolismo ng katawan.
Inirerekumenda na ubusin ang 1-2 itlog araw-araw.
Mga binhi ng Quinoa
Ang isa pang mahusay na mapagkukunan ng nutrisyon na maaaring makinabang sa mga kalamnan ay ang mga binhi ng quinoa. Ang mga binhi ay mataas sa protina ngunit mababa sa calories, na ginagawang perpektong pagkain para sa paglaki ng kalamnan. Ang pagkakaroon ng ecdysteroids sa quinoa ay nakakatulong upang makabuo ng kalamnan at mabawasan ang fat fat.
Maraming iba pang mahalagang sangkap sa mga binhi, halimbawa, bitamina E, potasa, posporus, folic acid, beta-carotene, atbp.
Kamote
Salamat sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla at bitamina, nakakatulong din ang mga kamote na bumuo ng kalamnan. Ang mga carbohydrates nito ay nagpapanumbalik ng mga glycogen store na naubos sa pag-eehersisyo. Ang iba pang mga nutrisyon tulad ng bitamina B6, C, E, D, tanso, magnesiyo, iron at quercetin ay nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan, nasusunog na taba, at nakakatulong sa panunaw.
