Panuto
Hakbang 1
Ang protina ay ang gulugod! Ano ang hitsura ng isang molekulang protina? Mukha itong isang korona ng mga bola ng iba't ibang kulay. Ang bawat indibidwal na butil ay isang hiwalay na amino acid. Kapag ang isang tulad na "garland" ng mga protina ay nakarating sa aming tiyan, sinira ng gastric juice ang mga intermediate na link at ang parehong "mga kulay na bola" ay pinakawalan. Ang pagpasok sa daluyan ng dugo, dumadaan sila sa buong katawan. Kapag nasa mga cell ng kalamnan, nabuo ang isang bagong kadena ng protina. Ito ay kung paano nakuha ang isang bagong protein Molekyul, na kung saan ay isang pagtaas sa kalamnan. Anong konklusyon ang maaaring makuha? Upang makakuha ng mass ng kalamnan, kailangan mong kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina: mga produktong gatas, karne, pati na rin protina ng gulay - mga mani, cereal, atbp. Ang pinakamainam na halaga ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan ay itinuturing na 2-3 gramo, ngunit ang pigura ay mula sa 1 hanggang 5 gramo, dahil ang lahat ay indibidwal.
Hakbang 2
Ngayon tungkol sa mga karbohidrat. Kung walang mga carbs, walang kalamnan at walang magandang pag-eehersisyo. Samakatuwid, upang mabisang makakuha ng mass ng kalamnan, kailangan mong isama hindi lamang ang mga protina, kundi pati na rin ang mga karbohidrat. Kung hindi man, ang protina na pumapasok sa katawan ay hindi masisipsip dahil sa kawalan ng lakas. Ang mga karbohidrat ay tulad ng gasolina para sa katawan. Kung hindi man, ang tisyu ng kalamnan ay gagamitin bilang enerhiya, kung gayon imposible ang pagkakaroon ng masa.
Hakbang 3
Maraming mga modernong pagdidiyeta ang hindi nagbubukod ng taba ng kabuuan. Ang taba ay direktang nauugnay sa pagtatago ng mga hormon. Ang katawan ay nagtatayo ng testosterone, ang pangunahing hormon para sa pagbuo ng tisyu ng kalamnan, mula sa mga taba. Samakatuwid, sa mga taong lumipat sa vegetarianism, bumababa ang libido. Ngunit hindi mo rin maaabuso ang mga taba. Paradoxically, ang mga pagkaing mayaman sa taba ay pumipigil sa paggawa ng testosterone. Kailangan mong gamitin ang mga ito sa katamtaman. Ano ang sukat? Naniniwala ang mga eksperto na 15% ng kabuuang diyeta ang sukatan. Gayundin, sinabi ng mga eksperto na mas mahusay na ubusin ang mga fat fats. At kailangan din ng katawan ang Omega 3 fats o, sa karaniwang mga tao, langis ng isda. Napakapakinabangan nito sa pangkalahatang kalusugan. Kumain ng salmon o sardinas ng 3 beses sa isang linggo, mataas ang sangkap na ito. Ang lahat ng ito ay makakatulong upang makakuha ng mass ng kalamnan.
Hakbang 4
Ang isa pang panuntunan ay ang pagkakaiba-iba ng pagkain. Napakahalaga na ubusin ang mga live na pagkaing halaman. Huwag gawin sa mga mixture ng protina, bitamina sa mga kapsula at langis ng gamot sa isda. Ang mga kadena ng mga phyto-sangkap ay natagpuan sa natural na pagkain. Pinatitibay nila ang immune system ng katawan, mayroong isang epekto ng antioxidant, pinipigilan ang sakit, at sa pangkalahatan ay pinalalakas tayo. Kumain ng mga prutas at gulay araw-araw. At sa taglamig, palitan ng mga sariwang frozen na berry, pati na rin ubusin ang melon at bumili ng gulay hangga't maaari. Kumain ng isang sariwang gulay salad hindi bababa sa isang beses sa isang araw, palitan ito ng salad ng repolyo na may berdeng mga sibuyas sa taglamig. Ngunit ang mga nabiling bitamina at mineral ay maaaring idagdag sa isang mahusay na diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang isang atleta ay nangangailangan ng mas maraming bitamina kaysa sa isang ordinaryong tao.
