Upang mapanatili ang iyong pustura, tiyaking maayos ang pustura ng katawan habang natutulog at naglalakad. Magbayad ng espesyal na pansin sa iyong lugar ng trabaho. Habang nagtatrabaho, baguhin ang posisyon ng iyong katawan at regular na magpainit. Gumalaw pa at pumili ng tamang sapatos.
Panuto
Hakbang 1
Ayusin ang iyong lugar ng trabaho upang mapanatili ang iyong pustura. Ang upuan ay dapat na napakataas na ang iyong mga paa ay ganap na hawakan ang sahig. Ang likod ay dapat na nakasalalay sa likod ng upuan nang hindi baluktot. Ang mesa ay dapat na nasa itaas lamang ng baywang. Kapag nakaupo sa isang mesa, hindi ka dapat sumandal. Kung pinili mo ang isang upuan sa computer, mas mahusay na ayusin ang likod nito sa isang posisyon upang maiwasan ang isang maling posisyon sa likod. Ang upuan ay dapat na medyo mahirap. Kung ito ay malambot, kung gayon ang pagkarga at timbang ay hindi maipamamahagi nang tama.
Hakbang 2
Upang mapanatili ang tamang pustura, panoorin ang iyong sarili habang nasa proseso ng trabaho. Una, huwag manatili sa isang posisyon ng higit sa 15 minuto. Baguhin ang iyong pustura, ang posisyon ng iyong mga braso at binti. Pangalawa, kontrolin ang posisyon ng iyong likod at leeg. Huwag ikiling ang iyong ulo, huwag yumuko ang iyong likod. Mas mahusay na huwag ilagay ang isang paa sa isa pa, sa posisyon na ito ang gulugod ay magiging maling posisyon mula sa isang pananaw na pisyolohikal. Pangatlo, bumangon mula sa iyong lugar ng trabaho at magpainit bawat kalahating oras. Maaari kang maglakad sa isang maikling lakad, o maaari kang gumawa ng ilang ehersisyo. Ang pag-ikit, pagliko ng katawan ay magiging kapaki-pakinabang.
Hakbang 3
Upang maiwasan ang mga problema sa pustura, magbigay ng isang magandang kapaligiran sa pagtulog. Ang lugar ng pagtulog ay dapat na komportable. Ang isang malambot na kutson ay hindi magbibigay ng kinakailangang suporta para sa gulugod, kaya't ang isang matatag na kutson ay pinakamahusay. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang orthopaedic mattress. Ang pagpili ng tamang unan ay mahalaga. Hindi ito dapat masyadong mataas, matigas o, sa kabaligtaran, malambot. Ngayon sa mga tindahan maaari kang makahanap ng mga unan na may mga modernong pang-synthetic na tagapuno na sumusunod sa mga hubog ng katawan at nagbibigay ng maximum na ginhawa at tamang pustura.
Hakbang 4
Upang mapanatili ang tamang pustura, kailangan mong lumakad nang tama. Dapat na panatilihing tuwid at tuwid ang likuran. Ituwid ang iyong balikat at hilahin ito pabalik nang bahagya, panatilihing tuwid ang iyong ulo at huwag babaan. Ang pelvis ay hindi dapat magpatuloy o paatras, panoorin ito. Ang hakbang ay dapat na medyo malawak at tiwala. Tiyaking hinawakan muna ng medyas ang suporta. Kailangang pumili ng tamang kasuotan sa paa. Mapanganib ang mataas na takong, pati na rin ang mga flat sol. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang matatag na takong na may taas na 3-5 sent sentimo. Maipapayo na maglaan ng kahit kalahating oras sa isang araw sa hiking.
