Ang isang diyeta sa panahon ng taglamig ay dapat na naglalayong hindi lamang sa pag-aalis ng labis na timbang, ngunit din sa pagtaas ng kaligtasan sa sakit. Mayroong maraming mga paraan upang makatulong na mapanatili ang kalusugan at kagandahan sa taglamig.
Bilang ng 1 sa diet sa taglamig
Ang tagal ng diyeta na ito ay 1-2 linggo, kung saan maaari kang mawalan ng timbang ng 2-5 kilo. Ang pangunahing bentahe ng diskarteng ito ay ang diyeta ay maaaring mabuo nang nakapag-iisa sa iyong paghuhusga mula sa mga inirekumendang produkto para sa pagkonsumo. Sa parehong oras, ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay dapat na kalkulahin isa-isa, pinaparami ang tagapagpahiwatig ng timbang ng 18. Kailangan mong kumain ng maliit na beses - hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw, at ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 17.00-18.00 na oras.
Kinakailangan na isama sa diyeta ng isda, karne at manok, mga itlog, kabute, toyo, pagkaing-dagat, gatas at mga produktong pagawaan ng gatas, cereal, asparagus, karot, kalabasa, pinatuyong prutas, sariwang prutas at buong tinapay.
Ang lipids (fats) ay ang gulugod ng mga selula ng immune system. Samakatuwid, dapat silang ipasok sa menu - hanggang sa 30 gramo bawat araw. Bigyan ang kagustuhan sa mga langis ng halaman, mani at buto.
Mula sa inumin inirerekumenda na gumamit ng di-carbonated na mineral na tubig, mga halaman ng gulay at prutas, mga herbal na tsaa at decoction.
Kailangan mong kategoryang tanggihan ang margarine, mantika, baka, baboy at taba ng tupa, anumang mga matamis, puting mga produkto ng harina, carbonated at alkohol na inumin.
Sample menu:
Almusal: 300 mililitro ng gatas na mababa ang taba.
Pangalawang almusal: 100 gramo ng nut mix.
Tanghalian: 200 gramo ng salad ng gulay na tinimplahan ng langis ng oliba, 1 hiwa ng tinapay, 100 gramo ng pinakuluang baka at 250 milliliters ng fruit juice.
Hapon na meryenda: 250 mililitro ng low-fat kefir o isang maliit na tuyong prutas.
Hapunan: 150 gramo ng pagkaing-dagat, 1 berdeng mansanas at isang tasa ng berdeng tsaa.
Taglamig diyeta bilang 2
Ang bersyon na ito ng pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang sa taglamig ay nagsasangkot ng pagkain ng mga pagkaing protina sa unang 3 araw, lalo, madaling natutunaw na karne ng manok. Para sa agahan, kailangan mong uminom ng 1 baso ng kahel, lemon at kahel juice. At lahat ng iba pang mga pagkain ay binubuo lamang ng pinakuluang fillet ng manok. Dapat kang kumain tuwing 2 oras. Sa araw, pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 1 kilo ng karne ng manok. Ang susunod na 4 na araw ng pagdidiyeta ay dapat italaga sa mga pagkaing halaman.
Sample menu:
Almusal: 400 gramo ng fruit salad, tinimplahan ng low-fat sour cream.
Tanghalian: 400 gramo ng salad ng gulay na tinimplahan ng langis ng oliba at 1 hiwa ng itim na tinapay.
Hapon na meryenda: 2-3 piraso ng kebab ng manok.
Hapunan: 300 gramo ng pinakuluang gulay, hindi kasama ang patatas at 30 gramo ng keso.
Ang mineral na tubig na walang gas, sabaw ng rosehip at hindi pinatamis na tsaa ay pinapayagan para sa pag-inom. Para sa isang linggo ng diyeta na ito, maaari kang mawalan ng timbang ng 2-4 kilo.
