Sinasabi ng mga modernong istatistika na higit sa 70% ng mga tao ang may mga problema sa sobrang timbang. At karamihan sa mga taong ito ay nangangarap na mawalan ng timbang. Ngunit sa ilang kadahilanan, hindi lahat ay nagpapapayat. Ang pangunahing hadlang sa daan patungo sa isang payat na pigura ay ang elementarya na ayaw na limitahan ang sarili sa pagkain. Sa isang salita, marami ang hindi madaling makapag-diet. Gayunpaman, ang pagkakataon na mawalan ng timbang at kahit na magkaroon ng lahat - umiiral.
Panuto
Hakbang 1
Maging malinaw tungkol sa mga ritmo ng iyong katawan at mga pangangailangan nito. Isulat lamang ang mga oras ng lahat ng pagkain at meryenda sa loob ng ilang araw. Papayagan ka nitong maunawaan kung anong oras mo nagugutom. Mauunawaan mo kung gaano karaming beses sa isang araw ang kailangan mong kumain at kung magkano.
Hakbang 2
Planuhin ang iyong mga pagkain sa paraang hindi ka maaabala ng gutom. Magkaroon ng isang malinaw na iskedyul ng pagkain. Manatili sa iyong iskedyul. Hindi ka dapat kumain ng anumang mga mani, pie, o tinapay sa labas ng iyong naka-iskedyul na pagkain. Walang mga meryenda "para sa kumpanya" at "on the way". Kumain ng kahit anong gusto mo sa iyong pagkain. Ang yugtong ito ay kinakailangan upang sanayin ang iyong sarili sa isang malinaw na rehimen. Unti-unti, mararamdaman mong bumababa ang pangangailangan para sa meryenda.
Hakbang 3
Ngunit hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa pag-inom. Tandaan lamang na ang karamihan sa mga soda at fruit juice ay mataas sa asukal at mataas sa calories.
Hakbang 4
Dapat mo na ngayong ilipat ang iyong diyeta upang maiugnay ito sa pagtulog. Ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Kung sa una ay mahirap para sa iyo na mag-pause, uminom ng tubig, juice, low-fat kefir.
Hakbang 5
Habang nasasanay ka sa iyong bagong diyeta, dapat mong iwasan ang lahat ng inumin maliban sa tubig sa pagitan ng mga pagkain. Ang pakiramdam ng gutom ay madalas na magkaila bilang isang pakiramdam ng uhaw. Ang ilang paghigup ng tubig ay magpapanatili sa iyo ng walang pagkain.
Hakbang 6
Kapag tumigil ang diyeta upang bigyan ka ng abala at madali mong mapaglabanan ang lahat ng uri ng mga tukso sa maling oras, simulang bawasan ang mga bahagi.
Hakbang 7
Huwag bawasan ang mga bahagi ng lahat ng pagkain nang sabay-sabay. Magsimula sa tanghalian. Dalhin ang iyong oras at huwag bawasan ang higit sa 10% nang paisa-isa.
Hakbang 8
Gumamit ng mas maliit na cookware. Kadalasan kumakain ka ng higit hindi dahil sa nagugutom ka, ngunit dahil nakasanayan mong hindi iniiwan ang pagkain sa iyong plato.
Hakbang 9
Dahan-dahan ngumunguya. Dalhin ang iyong oras habang kumakain. Ang pakiramdam ng kapunuan ay darating 10-15 minuto mamaya kaysa makuha mo ang kinakailangang dami ng mga nutrisyon. Pag-isipan kung magkano ang maaari mong kainin habang tumutugon ang iyong utak.
Hakbang 10
Suriin ang iyong diyeta alinsunod sa mga rekomendasyon ng dietitian. Para sa agahan, mas mahusay na kumain ng mga pagkaing mayaman sa mabagal na karbohidrat: cereal, cereal, tinapay. Ang isang maliit na protina, tulad ng isang pinakuluang itlog, ang gagawa ng trick. Ang nasabing pagkain ay dahan-dahang masusunog, unti-unting nagbibigay ng lakas, at madali mo itong makakain.
Hakbang 11
Tanghalian dapat ang iyong pinakamayamang pagkain. Kailangan mo ng fats, protein at carbohydrates. Huwag laktawan ang mga sopas. Ang likidong pagkain ay tumatagal ng sapat na puwang sa iyong tiyan at nakakakuha ka ng mas kaunting mga calory kumpara sa solidong pagkain na may parehong dami.
Hakbang 12
Sa gabi, ang katawan ay nakikibahagi sa pagpapanumbalik ng mga ginugol na puwersa, para dito kailangan nito ng mga amino acid. Ang pinakamagandang pagpipilian para sa hapunan ay ang mga pagkaing protina. Maaari itong maging dibdib ng manok, isda ng dagat, mababang-taba na keso sa maliit na bahay. Huwag gumamit ng mga cereal o pasta para sa dekorasyon, hindi mo na kailangan ng sobrang lakas ngayon. Sa halip ay kumain ng isang gulay na salad ng gulay.
Hakbang 13
Kung hindi mo mapigilan ang isang partikular na nakaka-bibig na brownie o hilaw na sausage sandwich, dagdagan lamang ang iyong calorie burn. Papauwi ka na, bumaba ng maaga sa isang hintuan at mamasyal. Laktawan ang elevator, ang paglalakad sa hagdan ay isang mahusay na paraan upang masunog ang mga nakuha mong calorie. Dapat mong maunawaan na upang ang proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi maantala, ang pagdating ng mga caloryo ay dapat na mas mababa sa kanilang pagkonsumo. Kung nais mong kumain ng mas maraming pagkain na mataas ang calorie, humantong sa isang mas aktibong pamumuhay.
