Alam ng lahat na ang isang kaakit-akit na pigura ay ang susi sa tagumpay, kapwa sa mga relasyon at sa trabaho, dahil ito ay isang ganap na tagapagpahiwatig ng kalusugan at disiplina ng isang tao. Bumuo ng kalamnan sa isang linggo ay hindi mahirap at medyo makatotohanang, maging matapang lamang at pumunta!
Panuto
Hakbang 1
Ang pagbuo ng kalamnan sa isang linggo ay hindi mahirap, dahil tila sa unang tingin. Ito ay sapat na upang sundin ang isang tiyak na plano, na kung saan ay makakakuha kami ng karagdagang. Suriin ang iyong iskedyul, iyon ay, magtabi ng 2 oras ng libreng oras para sa iyong sarili araw-araw, ito ang pinakamainam na oras para sa pagsasanay at pagbuo ng pangunahing mga kalamnan.
Hakbang 2
Susunod, magpasya sa nutrisyon. Kailangan mong kumain ng madalas at masagana. Ang prosesong ito ay may sariling mga trick. Kumain, halimbawa, ang "mga karbohidrat" ay nakakakuha ng enerhiya, mga protina - masa, taba - isang reserbang lakas. Ang lahat ng ito ay bubuo ng isang kumplikadong iyong diyeta sa buong linggo at higit pa.
Hakbang 3
Kumain ng "carbohydrates" para sa agahan - tinapay, patatas, pasta, cereal, matamis. Ang asukal ay isang natural na karbohidrat. Ang honey, depende sa uri, ay naglalaman ng 70-80% glucose at fructose. Ang tanghalian ay binubuo ng "mga protina" - keso, mababang-taba na keso sa maliit na bahay, karne ng mga hayop at manok, isda, mga gisantes, beans, mani. Hapunan mula sa isang kumplikadong taba at protina - cream, sour cream, espesyal na curd mass, Dutch cheese, karne ng baboy, pato at gansa na karne, pati na rin pinakuluang at semi-pinausukang mga sausage, milk sausages, sprats, tsokolate, cake, halva.
Hakbang 4
Ang lahat ng ipinakita na mga produkto ay naglalaman ng maximum na sangkap na kailangan mo.
Pangunahing ehersisyo para sa mabilis na paglaki ng kalamnan ay napaka-simple.
Ang resulta ay makikita na sa ikalawang araw ng pagsasanay, dahil sa pagsasama ng masinsinang nutrisyon at pag-eehersisyo, ang kalamnan ay mabilis na lumalaki.
Hakbang 5
Gawin ang mga sumusunod na pagsasanay araw-araw. Magplano ng 3-4 na hanay ng 12-14 na reps. Pag-angat ng mga dumbbell. Kumuha ng dalawang dumbbells na 4-5 kg. Susunod, umupo sa isang pahalang na bench, panatilihing tuwid ang iyong likod. At labis na humihinga at gumuhit ng oxygen, itaas ang mga dumbbells sa antas ng dibdib. Dahan-dahang babaan sa panimulang posisyon. Ang hitsura na ito ay makakatulong sa ugoy ng iyong biceps, triceps, balikat, at itaas na dibdib.
Hakbang 6
Mga pull-up: Tumalon sa pahalang na bar. Mahigpit na hawakan gamit ang parehong mga kamay, mahigpit na mahigpit na mahigpit sa itaas ng average, iyon ay, halos 100 sentimetro ang haba. Pagkatapos ay hilahin ang iyong sarili upang ang iyong baba ay hawakan ang pahalang na bar nang bahagya o mas mataas. Ayusin ang iyong posisyon, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong sarili. Ito ay sasayaw sa iyong likuran, biceps, leeg, at balikat.
Hakbang 7
Pindutin ang bar. Ang bigat ng bar ay dapat nasa "area" na 20-3 kg upang magsimula, pagkatapos ng 2-3 araw dagdagan ito ng isa pang 10-15 kg.
Humiga sa isang bangko, kunin ang bar, ibababa ito upang ito ay hawakan lamang ang iyong dibdib, ayusin ito at, sa isang pagbuga, itaas ito. Tutulungan ka nitong mabilis na maitayo ang iyong dibdib, balikat, leeg, at trisep.
Salamat sa planong ito, garantisado ka ng kalamnan sa isang linggo. Good luck!
