Ang buong mga kamay ay nasisira ang hitsura. Maaari mong mapupuksa ang labis na taba sa iyong mga kamay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo araw-araw na pisikal na aktibidad sa iyong mga kalamnan sa tulong ng ilang mga ehersisyo. Kung ang iyong kalamnan ng braso ay hindi makayanan ang isang mabibigat na pag-load nang sabay-sabay, bawasan ito nang malaki, at dahan-dahang taasan ito sa bawat sesyon. Ang mga kalamnan ay magpapalakas sa paglipas ng panahon, ang taba ay magsisimulang mawala, at magagawa mong magsuot ng mga damit na magbubukas ng iyong mga bisig.
Panuto
Hakbang 1
Umupo sa isang posisyon na Turkish, tiklop ang iyong mga palad sa antas ng dibdib, panatilihing tuwid ang iyong likod. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, pindutin ang iyong mga palad laban sa bawat isa at hawakan ang pag-igting sa loob ng 5 segundo. Habang hinihithit, i-relaks ang iyong mga bisig sa loob ng 5 segundo. Ulitin ang ehersisyo 10 hanggang 20 beses.
Hakbang 2
Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat, ipahinga ang iyong mga daliri sa paa sa sahig. Sa paglanghap mo, itaas ang iyong sarili nang buong buo, na nakasalalay lamang sa iyong mga kamay at paa. Palawakin ang iyong buong katawan sa isang tuwid na linya. Hawakan ang pose sa loob ng 20 segundo. Pagkatapos ay iangat ang iyong kanang binti sa sahig at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Bumalik sa posisyon ng plank at iangat ang iyong kaliwang binti pataas para sa parehong dami ng oras. Hawakan ang plank pose para sa isa pang 20 segundo, nakahilig sa iyong mga kamay at daliri, pagkatapos, na may isang pagbuga, ibababa ang iyong sarili sa sahig at magpahinga.
Hakbang 3
Umupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti, at ilagay ang iyong mga palad malapit sa iyong balakang. Habang lumanghap ka, yumuko ang iyong mga tuhod, iangat ang iyong katawan nang ganap sa sahig, itulak ang katawan hanggang sa maaari. Ang iyong pustura ay dapat maging katulad ng isang mesa: ang iyong mga binti at braso ay patayo sa sahig, ang iyong katawan ay kahilera sa ibabaw. Hawakan ang pose sa loob ng 2 hanggang 5 minuto. Sa isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 4
Umupo sa iyong kanang hita, ilagay ang kamay ng parehong pangalan sa sahig na malapit sa pigi, na may kaliwang hawakan ang ibabaw sa harap mo. Habang humihinga, itulak ang sahig gamit ang parehong mga kamay, itaas ang iyong balakang. Palawakin ang iyong buong katawan sa isang tuwid na linya. Ang iyong timbang ay ibabahagi sa pagitan ng paa ng iyong kanang paa at ng kamay ng parehong pangalan. Ilagay ang iyong kaliwang palad sa iyong sinturon. Subukang hawakan ang magpose ng 10 hanggang 15 segundo. Sa isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo sa kabilang banda.
