Sa kasamaang palad, hindi posible na ganap na mapupuksa ang tiyan sa loob ng 3 araw - nangangailangan ito ng isang pangmatagalang komprehensibong diskarte, na kinabibilangan ng tamang nutrisyon at makabuluhang pisikal na aktibidad, gayunpaman, ang mga araw ng pag-aayuno ay makakatulong upang mabawasan ito nang kaunti: ayusin para sa iyong sarili 3 araw ng pag-aayuno, pagpili ng isang tiyak para sa bawat araw. produkto.
Panuto
Hakbang 1
Ayusin lamang ang isang araw ng pag-aayuno ng mansanas kung wala kang mga problema sa tiyan. Bumili ng 1.5-2 kg ng mga mansanas at kainin ito sa 5-6 na pagkain sa isang araw. Maghurno ng kalahati ng mga mansanas - sa ganitong paraan makakakuha ka ng mas maraming pectin.
Para sa isang araw ng pag-aayuno ng prutas, ang mga sumusunod na produkto ay angkop: mga peras, saging, pakwan.
Hakbang 2
Kung wala kang mga problema sa paggamit ng mga produktong pagawaan ng gatas, huwag mag-atubiling mag-ayos ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir. Bumili ng 1.5 litro ng kefir at inumin ito sa buong araw. Dapat ay mayroon kang 5-6 na pagkain sa kabuuan.
Bilang karagdagan, ayon sa parehong prinsipyo, maaari kang mag-ayos ng araw ng pag-aayuno ng gatas o keso sa kubo: bumili ng 400 g ng keso sa kubo, hatiin ito sa 4-5 na pagkain, isang beses sa isang araw maaari kang uminom ng isang tasa ng kape, at magdagdag ng isang pares ng mga kutsara ng bran sa cottage cheese.
Hakbang 3
Araw ng pag-aayuno ng karne. Ang mga pakinabang ng isang araw ng karne ay ang karne ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkabusog, ngunit kung mayroon kang mga problema sa mga bato o atay, mas mahusay na huwag "ilagay" ang iyong sarili sa isang pagkain na mono-diet. Bumili ng 400 g ng sandalan na karne ng baka o fillet ng manok, pakuluan at kainin, kumain ng ilang mga gulay (mga pipino o repolyo) bilang isang ulam.
Bilang karagdagan sa karne, ang anumang maniwang isda ay perpekto - manatili sa parehong mga alituntunin sa nutrisyon.
Hakbang 4
Araw ng pag-aayuno ng bakwit. Naglalaman ang Buckwheat ng isang malaking bilang ng mga elemento ng pagsubaybay. Ang lugaw ng buckwheat na sinamahan ng kefir ay maglilinis ng iyong mga bituka. Pakuluan ang isang baso ng mga cereal, huwag asin, bumili ng isang litro ng 1% kefir at kumain sa maghapon. Maaari kang kumain ng eksklusibong bakwit sa lahat ng 3 araw nang hindi nagdudulot ng labis na pinsala sa katawan.
Hakbang 5
Ang araw ng pag-aayuno ng bigas ay hindi kasing kapaki-pakinabang tulad ng bakwit, ngunit hindi gaanong epektibo. Pakuluan ang isang basong bigas sa dalawang baso ng tubig at hatiin ang higit sa 3 pagkain.
Hakbang 6
Araw ng pag-aayuno ng gulay: kumain ng 2 kg ng mga pipino, karot, kamatis, repolyo sa araw, hatiin ang lahat sa 5-6 na pagkain.
