Ang squats ay isa sa mga pangunahing ehersisyo hindi lamang sa mga ehersisyo sa umaga, kundi pati na rin sa bodybuilding, powerlifting, at pati na rin sa paghahanda ng mga atleta. Kapag gumagawa ng squats, ang kalamnan ng quadriceps ng hita, gluteus at gastrocnemius na kalamnan ay kasangkot. Sa unang tingin, ang ehersisyo mismo ay medyo simple: kailangan mong umupo, at pagkatapos ay tumayo, babalik sa isang nakatayong posisyon. Gayunpaman, mahalagang gawin nang wasto ang mga squats.
Panuto
Hakbang 1
Mayroong iba't ibang mga pagpipilian sa squatting, kabilang ang paggamit ng dumbbells o barbells upang madagdagan ang pagiging epektibo ng squat. Nakasalalay sa iba't ibang paraan ng paggawa ng squats, ang diin ay sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Halimbawa, ang mga squat sa magkabilang binti ay umaakit sa mga kalamnan ng hita; pinapagana ng mga squats ng daliri ng paa ang gawain ng mga kalamnan ng guya; ang mga squat na may isang paa ay halili na nagpapalakas sa mga kalamnan ng pigi.
Hakbang 2
Nakatayo kami, mga paa sa lapad ng balikat. Ang mga kamay ay maaaring ikalat o itago sa sinturon. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang pagkontrata ng mga kalamnan ng tiyan, yumuko ang mga tuhod, nakasandal sa buong paa. Sa oras na may mga squats, maaari mong iunat ang iyong mga bisig sa harap mo, o dalhin ang mga ito sa likod ng likod ng ulo, o itaas ang mga ito sa mga gilid sa katawan. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon habang nakatayo at ulitin ang mga squat. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng hita at ibabang binti.
Hakbang 3
Ang panimulang posisyon ay katulad ng unang pagpipilian. Ang pagkakaiba lamang ay sa ehersisyo na ito, kapag nag-squatting, hindi kami nakatuon sa buong paa, ngunit sa mga daliri lamang. Ang diskarteng ito ng squatting ay gumagamit ng kalamnan ng guya.
Hakbang 4
Isa pang pagpipilian para sa squats. Inilayo namin ang aming mga paa sa lapad ng balikat, nakaluhod ang mga tuhod. Ang mga kamay ay maaaring mailagay sa sinturon o magkalat. Mula sa panimulang posisyon na ito, nagsasagawa kami ng mga squats. Sa parehong oras, mas malalim ang squat ay ginanap, mas mabuti. Ang ganitong uri ng squat ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa loob ng hita.
Hakbang 5
Ang pangunahing layunin ng squat na ehersisyo ay upang madagdagan ang iyong lakas, kalusugan, at kagalingan. Mahalagang huwag bitawan ang iyong katamaran at ipakita ang pagtitiyaga, pagpapanatili sa pagkamit ng iyong layunin.
