Ang isang bilang ng mga tao ay hindi nasisiyahan sa kanilang pisikal na kalagayan. Ngunit para sa nakararami, ang pagnanais na gawing maganda ang kanilang pigura ay nananatiling isang pagnanasa lamang. Pagkatapos ng lahat, upang makamit ang mahusay na mga kalamnan, kinakailangan upang sistematikong mag-ehersisyo sa gym, at madalas na ito ay walang sapat na oras o lakas.
Panuto
Hakbang 1
Bago simulan ang iyong pag-eehersisyo, tukuyin ang uri ng iyong katawan. Ang diskarte sa pag-eehersisyo at nutrisyon ay nakasalalay dito. Ngunit ang mga pangunahing prinsipyo ng pagkuha ng masa ng kalamnan ay halos pareho.
Hakbang 2
Huwag lumikha ng isang programa ng pagsasanay sa iyong sarili. Para sa mabilis na paglaki ng kalamnan, kailangan mo ng tamang diskarte sa pag-aayos ng mga karga. Mas mahusay na gugulin ang iyong pera sa isang konsulta sa isang propesyonal na magtuturo. Kung hindi man, ipagsapalaran mo ang pag-aksaya ng oras sa mga walang kwentang aktibidad.
Hakbang 3
Mag-ehersisyo sa gym kahit tatlong beses sa isang linggo. Kailangan ng pagsasanay sa lakas para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Maaari mong makamit ang paglaki ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa timbang.
Hakbang 4
Huwag mag-pump ng mga kalamnan nang nakahiwalay. Masyadong maraming oras. Sanayin ang malalaking grupo ng kalamnan: likod, dibdib, pigi, pati na rin abs, biceps, quads. Sila ang lumahok sa pagbuo ng isang magandang silweta ng palakasan.
Hakbang 5
Mag-ehersisyo gamit ang "libreng timbang." Sa mga ehersisyo ng barbell, sabay-sabay kang umaakit ng lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, at pinapagana ang paggawa ng paglago ng hormon. Mababawasan nito ang oras ng iyong pagsasanay.
Hakbang 6
Isama ang mga deadlift, squats, at bench press sa iyong pag-eehersisyo. Ang mga pagsasanay na ito ay nagtataguyod ng maximum na paglaki ng kalamnan at tinatawag na pangunahing ehersisyo. Gawin lamang ang mga ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magtuturo o kasosyo, kahit papaano sa unang pagkakataon. Ang mga ito ay napaka-epektibo, ngunit lamang kapag tapos nang tama.
Hakbang 7
Kumuha ng maraming pahinga upang matulungan ang iyong mga kalamnan na lumago nang aktibo. Ang mas matindi ang pagkarga, mas maraming oras ang ginugugol mo upang makapagpahinga.
Hakbang 8
Dagdagan ang pagkarga sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng projectile, at hindi sa pamamagitan ng pagbawas ng mga break sa pagitan ng mga hanay o bilang ng mga pag-uulit.
Hakbang 9
Uminom ng maraming likido. Ang kalamnan ay 80% ng tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit ang proseso ng pagbawas ng kalamnan ay tinatawag na "pagpapatayo".
Hakbang 10
Ibigay ang iyong kalamnan sa dami ng protina na kailangan mo. Kailangan ito para sa kanilang aktibong paglaki. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkaing nakapagpalusog na ito ay ang karne at isda. Kung ikaw ay sobra sa timbang, mas mahusay na kumain ng karne ng pabo. Hindi ito kasing taba at binubuo ng 50% na protina. Mula sa mga siryal, bigyan ang kagustuhan sa bakwit.
