Ang lahat ng mga tao na nais na bumuo ng kalamnan ay nagbibigay pansin sa mga bicep at trisep, pati na rin sa pindutin. Gayunpaman, nagsisimula silang mag-isip tungkol sa laki ng mga guya kapag nakikita ang kawalan ng timbang ng katawan. Siyempre, maaari kang magkaroon ng mahusay na pagbuo ng mga guya mula sa pagsilang. Ngunit ang pagbomba sa kanila ay medyo mahirap.
Panuto
Hakbang 1
Bago simulan ang pag-eehersisyo, tukuyin para sa iyong sarili kung anong sukat ng caviar ang babagay sa iyo. Ngayon ay nananatili lamang itong sundin ang isang tiyak na pamamaraan, matiyaga at nagbitiw sa pagganap ng lahat ng mga pagsasanay. Tandaan na ang bahaging ito ng katawan ay mabagal na bubuo. Gayunpaman, kahit na ang mga menor de edad na pagbabago ay maaaring gawing mas epektibo ang iyong hitsura.
Hakbang 2
Ngayon, ang perpektong mga guya ay ang mga nagsisimula sa isang maliit na tuhod, nagtatapos sa ilalim na may isang makitid na bukung-bukong at kahawig ng isang brilyante sa hugis. Kung titingnan mo ang ganoong binti mula sa likuran, maaari mong makita ang dalawang magkahiwalay na kalamnan. Sundin ang susunod na programa at sa loob ng ilang buwan ay makakakita ka ng mga kamangha-manghang mga resulta.
Hakbang 3
Magsimula sa ilang mga ehersisyo bawat linggo. Para sa mas mabisang resulta, lumikha ng isang iskedyul. Kasama sa mga halimbawa ang sumusunod:
Ang Araw 1 ay ang pinakamahirap na pag-eehersisyo;
Araw 2 - lumalawak ang mga kalamnan, magaan na timbang para sa pagsasanay;
Araw 3 - pahinga.
Hakbang 4
Sa pamamagitan ng pag-ulit ng pag-ikot na ito sa loob ng maraming buwan, bubuuin mo ang iyong mga guya. Huwag subukang mag-ehersisyo araw-araw, dahil bilang isang resulta, ikaw ay masyadong mapagod. Kaya, sa unang araw, itataas ang daliri ng paa habang nakatayo, na ang mga medyas ay nakatingin sa mga gilid, papasok at tuwid (mga 8-10 beses). Pagkatapos gawin ang ehersisyo na ito ng 10 beses mula sa isang posisyon sa pagkakaupo.
Hakbang 5
Bigyan ang iyong mga kalamnan ng ilang pahinga sa ikalawang araw. Papayagan nitong makalabas sa kanila ang lahat ng hindi kinakailangang mga sangkap. Ngunit sa parehong oras, sa anumang kaso, huwag huminto sa pagsasanay. Ang kahabaan ng pagsasanay ay isang mahusay na solusyon sa sitwasyong ito.
Hakbang 6
Ngayon ay magpahinga sa iyong katawan. Sa ika-apat na araw, gumawa ng higit pang ehersisyo. Kapag naramdaman mo na ang lahat ng mga ehersisyo ay madaling gawin, dagdagan ang bilang ng mga hanay. Huwag tumagal ng mahabang pahinga - ito lamang ang paraan upang makamit ang iyong layunin.
