Sa huling yugto ng paghahanda para sa panahon, ang mga bodybuilder ay nahaharap sa gawain ng pagtanggal ng labis na tubig sa mga kalamnan sa balakang, sa gayo'y nagbibigay sa kanila ng kaluwagan. Ngunit hindi lamang sila ay maaaring magkaroon ng gayong layunin. Ang ilang mga kababaihan ay madalas na nagreklamo tungkol sa malaking balakang. Sa anumang kaso, ang teknolohiya para sa paglutas ng problemang ito ay magiging halos pareho.
Kailangan iyon
- - mga uniporme sa palakasan;
- - sneaker.
Panuto
Hakbang 1
Patakbuhin ang maliit na mga tumatakbo sa cross-country sa umaga. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ng cardio ay pantay na nakakaapekto sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, lalo na ang mga binti. Magsimula sa maliit na pagpapatakbo ng 15 minuto at unti-unting gumana ang iyong bilis ng cross-country. Sa gayon, matutuyo mo ang balakang bahagi ng mga binti.
Hakbang 2
Gumawa ng barats squats. Kung ang pagsasanay para sa masa at lakas ay nagsasangkot sa pagtatrabaho sa maraming timbang at maraming pag-uulit, kung gayon upang mapupuksa ang labis na tubig, kailangan mong disente na bawasan ang karga. Ilagay sa barbell ang tungkol sa 70% ng maximum na timbang at gawin ang squat ng 10 beses at 4 na hanay. Makakatulong ito na simulan ang proseso ng pagpapatayo para sa iyong mga hita.
Hakbang 3
Nakataas ang paa sa isang espesyal na makina. Gawin ang pagsasanay na ito pagkatapos mismo ng barbell squat. Mas target nito ang mga kalamnan ng hita. Ang pamamaraan ay mananatiling pareho: mas mababa ang timbang at average na bilang ng mga pag-uulit. Magpahinga sa pagitan ng mga hanay para sa 1-1.5 minuto. Sa ganitong paraan maaari mong masunog ang maraming mga calory.
Hakbang 4
Tapusin ang bawat sesyon ng pagsasanay na may magandang cool-down. Alalahaning iunat ang iyong mga binti, braso, at balikan ng maayos. Gumawa ba ng mga swing, bends, split, half split. Ang lahat ng ito ay ihahanda ang mga kalamnan para sa kasunod na pagkarga at protektahan ang mga ito mula sa pinsala.
Hakbang 5
Kumain ng mas maraming natural na pagkain at mas kaunting protina. Kapag nakakakuha ng timbang, ang mga atleta ay kumakain ng halos 3 g ng protina bawat 1 kg ng personal na timbang bawat araw. Bawasan ang halagang ito sa 1 g. Kasabay nito, magdagdag ng higit pang mga isda, gulay at prutas na salad, hibla at cereal sa diyeta. Kumain ng mas kaunting mga cereal, lutong karne, at mga legume.
Hakbang 6
Bawasan ang iyong paggamit ng kahalumigmigan. Karaniwan, ang isang atleta ay kailangang uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng malinis na tubig bawat araw. Samakatuwid, ibawas ang 500 ML mula sa iyong personal na pamantayan at ubusin nang eksakto ang halagang ito. Ang labis na kahalumigmigan ay maaaring humantong sa tiklop ng taba sa mga hita.
Hakbang 7
Pumunta sa sauna at pool nang isang beses sa katapusan ng linggo. Ang mga paggamot sa tubig ay mahusay din para sa pagtulong upang malutas ang problema ng malalaking balakang. Sa steam room, maaari kang mawalan ng tungkol sa 1-2 kg, at pagkatapos ay kumuha ng isang mahusay na lumangoy sa pool para sa paggaling ng kalamnan. Ito ay magiging isang mahusay na karagdagan sa proseso ng pagsasanay.
