Maraming tao ang isinasaalang-alang ang creatine na hindi mapag-aalinlanganan na nangunguna sa nutrisyon sa palakasan. Ito ay isang magagastos na sangkap ng tisyu ng kalamnan. Mas maraming naglalaman ito, mas mahusay na mga resulta ang ipapakita ng atleta. Ang suplemento na ito ay kinuha bilang karagdagan upang mapunan ang kakulangan ng creatine sa mga kalamnan.
Kapasidad sa katawan para sa creatine
Naglalaman ang kalamnan ng kalamnan ng isang tiyak na halaga ng creatine. May mga creatine depot, kapag napunan, ang paggamit ng suplemento ay hindi magbibigay ng anumang epekto. Iyon ay, ang paglampas sa pinakamainam na dosis ay hindi magkaroon ng anumang kahulugan.
Sino ang gumagana ng creatine at hindi gumagana para sa?
Ang suplemento sa pagdidiyeta ay maaari lamang gumana para sa isang tao na may mababang nilalaman ng nilikha. Kung ang isang tao ay may mga problema sa nutrisyon, halos hindi siya kumakain ng protina, gagana ang suplemento na ito para sa kanya ng buong buo.
Ang suplemento na ito ay lalong epektibo din sa mga taong may kapansanan sa pagbubuo ng creatine sa kalamnan na tisyu. Kailangan nilang dagdagan ang kanilang paggamit ng mga produktong karne at protina sa kanilang diyeta.
Para sa mga ganitong uri ng tao, ang tagalikha ay maaaring gumawa ng napakahusay na pag-unlad. Iyon ay, ang pagtaas ng dami ng kalamnan at mga tagapagpahiwatig ng lakas ay maaaring maihambing sa mga atletang nagsasanay na gumagamit ng ipinagbabawal na gamot.
Sa ibang kaso, bago kumuha ng nutrisyon sa palakasan, ang isang tao ay kumain ng maayos na karne, ang kanyang tagalikha ay nasa mataas na halaga. Malamang, ang paggamit ng suplemento ay hindi magbibigay ng nais na resulta, dahil ang sangkap na ito sa mga kalamnan ay nasa rurok na estado nito.
Mga dosis ng creatine
Ang pang-araw-araw na halaga ng creatine ay karaniwang kinakalkula tulad ng sumusunod: 0.05 g ng creatine ay pinarami ng kilo ng bigat ng katawan. Halimbawa, ang isang taong may bigat na 100 kg ay kailangang ubusin ang 5 g ng creatine bawat araw. Ito ang maximum na maaaring mai-assimilate ng katawan ng tao. Lahat ng gagamitin mula sa itaas ay hindi mapupunta kahit saan.
Ang pinaka mahusay na paraan upang ubusin
Mayroong isang bagay tulad ng "paglo-load" kasama ang creatine. Iyon ay, maaari mong "i-load" ang suplemento na ito sa isang linggo. Ginamit ang isang nadagdagang dosis ng creatine - 0.3 g bawat kilo ng bigat ng katawan. Ang mga gramo na ito ay nahahati sa apat na pagkain sa buong araw.
Pagkatapos, pagkatapos ng pitong araw, ang pagkonsumo ay nabawasan at ito ay nagkakahalaga ng paglipat sa mga bahagi ng pagpapanatili. At hanggang sa katapusan ng buwan, kumuha ng 0.05 gramo bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw.
May isa pang pagpipiliang "pag-download". Matagal ito at dahan-dahang pinupunan ang mga tindahan ng creatine. Sa loob ng isang buwan, mula sa unang araw, gumagamit ka ng mga dosis sa pagpapanatili sa anyo ng 0.05 g bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw. Ngunit sa parehong mga kaso, sa pagtatapos ng tatlumpung-araw na pag-ikot, ang nilalaman ng nilikha sa mga kalamnan ay magkapareho.
Pagkonsumo sa pagkain at tubig
Bakit ang suplementong ito ay mas mahusay na hinihigop ng pagkain? Ipinakita na ang creatine ay mas mahusay na panatilihin ng mga kalamnan kapag natupok kasama ng protina at karbohidrat. Tingnan ang link ng pananaliksik sa mga mapagkukunan. Gayundin, kasama ang creatine, inirerekumenda na ubusin ang maraming tubig sa buong araw upang mas mahusay itong masipsip. Pagkatapos ng lahat, ang tisyu ng kalamnan ay binubuo ng halos lahat ng tubig.
Ang Creatine ay itinuturing na isa sa mga pinakamabisang suplemento sa palakasan sa paligid. Ngunit, tulad ng alam mo, hindi ito gumagana para sa lahat. Gamitin ito nang matalino. Sundin ang mga alituntuning ito at pag-usad sa iyong pag-eehersisyo!
