Opisyal, may kasamang 5 mga disiplina sa palakasan ang palakasan, ngunit ang pagtakbo ay ang pinakatanyag sa kanila. Ang paglukso, lahat-ng-paligid at mga pusher na palakasan ay medyo bihirang isagawa ng mga amateurs. Kamakailan, ang paglalakad sa karera ay nagkakaroon ng katanyagan.
Panuto
Hakbang 1
Ang pundasyon ng palakasan ay tumatakbo. Ang pag-jogging ay maaaring gawin sa mga bukas na istadyum, arena, sa mga landas, sa magaspang na lupain, at maging sa mga makina ng ehersisyo. Sa pangkalahatan, ang mga naaangkop na kundisyon ng pagsasanay ay matatagpuan halos kahit saan. Mayroon ding higit sa sapat na mga kumpetisyon ng amateur kung saan maaari kang lumahok "para sa iyong sarili" - mga karera sa interschool at interuniversity, mga kumpetisyon ng lungsod at rehiyon, iba't ibang mga kumpetisyon na nag-time sa ilang sports holiday.
Hakbang 2
Ang pisikal na fitness lamang ay hindi sapat upang magaling sa pagtakbo. Kailangan din ng taktikal na kaalaman: maaari mong patakbuhin ang buong distansya sa likuran ng mga karibal, at sa linya ng tapusin gumawa ng isang malakas na paglukso, o labanan para sa pamumuno at pangunahan ang mga kalahok mula sa simula pa lamang. Karaniwan, ang coach ay nagbibigay ng pantaktika na payo, batay sa mga indibidwal na katangian ng ward, nagtuturo din siya kung paano maipamahagi nang tama ang mga puwersa sa buong distansya.
Hakbang 3
Dapat ding maunawaan na ang pamamaraan ng pagsasanay para sa maikling distansya ay ibang-iba sa pamamaraan ng pagsasanay para sa mahabang distansya, kaya't ang atleta ay dapat pumili ng isang pagdadalubhasa. Tulad ng sa anumang isport, ang isang taong kasangkot sa kurso ng oras ay napagtanto kung mananatili siyang isang baguhan o susubukan na maging isang propesyonal. Ang mga propesyonal na palakasan ay nangangailangan ng mas maraming oras at lakas ng pagsasanay, mas maraming pamumuhunan sa wastong nutrisyon, kagamitan at paglalakbay sa mga kumpetisyon.
Hakbang 4
Kung ang pagpipilian ay sa pagitan ng paglukso, pagharang, paglalakad, pagkahagis o lahat, dapat kang gabayan hindi lamang ng mga personal na kagustuhan, kundi pati na rin ng opinyon ng coach, pati na rin ang pisikal na data. Ang paglukso, halimbawa, ay mas angkop para sa mga mahaba ang paa at matangkad. Ang mga manlalaro ng lean at maikling track at field ay mas malamang na makamit ang tagumpay sa pagtakbo sa daluyan at maikling distansya. Ang mahusay na binuo na kalamnan ay isang paunang kinakailangan para sa pagpili ng pagtulak at pagkahagis ng mga disiplina. Para sa mga tagahanga ng disiplina ng koponan sa atletiko, mayroong mga karera ng relay at mga kumpetisyon sa orienteering.
Hakbang 5
Sa steeplechase, ang haba ng distansya ay itinakda sa 110 m, at ang taas ng mga hadlang ay 106.7 cm. Para sa mga kababaihan, ang distansya ay nabawasan sa 100 m, at ang taas ng mga hadlang ay nabawasan sa 84 cm. ng mga atleta na nakamit ang mataas na mga resulta sa mga hadlang ay matangkad na tao. may mataas na bilis, mahusay na kakayahang umangkop at koordinasyon ng mga paggalaw. Mayroon ding 400m hurdle racing, na nangangailangan hindi lamang ng bilis ngunit pati na rin ang pagtitiis mula sa atleta. At pati na rin ang isang stepple habulin - isang 3 km run na may mga hadlang.
