Ang Horizon ay isa sa pinakamaganda ngunit napakahirap na elemento sa palakasan. Upang makumpleto ang ehersisyo na ito, kailangan mo munang makabisado ang ilang mga diskarte sa lakas at push-up.
Kailangan iyon
- - anumang suporta;
- - kasarian.
Panuto
Hakbang 1
Mayroong ilang mga kakaibang katangian kapag ginaganap ang ehersisyo na ito sa sahig. Sa karaniwang posisyon ng mga kamay, dapat mayroong isang nababaluktot na kamay o malakas na mga daliri. Upang suportahan ang bigat ng katawan sa posisyon na "abot-tanaw sa mga daliri," dapat ding maging malakas ang mga kamay.
Hakbang 2
Upang makabisado ang diskarteng abot-tanaw, subukan ang mga kasamang ehersisyo, makakatulong sila upang makuha ang kinakailangang lakas.
Hakbang 3
Magsagawa ng mga push-up na may makitid na braso. Gawin ang mga ito sa parehong paraan tulad ng regular na mga push-up, habang inilalagay ang iyong mga kamay nang makitid hangga't maaari. Subukang huwag humiga sa sahig, ngunit subukang hawakan lamang ang iyong mga palad sa iyong dibdib. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, pagsamahin ang iyong mga binti.
Hakbang 4
Gawin ang mga push-up gamit ang iyong mga braso nang napakalawak. Gawin ang elementong ito tulad ng regular na mga push-up, ngunit panatilihin ang iyong mga bisig hangga't maaari. Habang ginagawa ang ehersisyo na ito, subukang huwag humiga, ngunit bahagyang maabot ang sahig sa iyong dibdib.
Hakbang 5
Gumawa ng isang static na ehersisyo. Sa elementong ito, hindi mo kailangang gumawa ng mga push-up at gumawa ng anumang mga paggalaw at pag-ugoy, ngunit kailangan mo lamang ayusin at tumayo sa posisyon na ito hangga't maaari. Kapag ginaganap ang ehersisyo na ito, ilagay ang iyong mga kamay sa antas ng baywang, maaari kang mas malayo. Ituro ang iyong mga daliri at tumayo sa "posisyon na madaling kapitan ng sakit". Napakahirap tumayo sa ganoong estado. Subukang huwag i-arko ang iyong likod, pagkatapos ay makakamtan mo ang nais na epekto.
Hakbang 6
Gumawa ng isang ehersisyo sa trisep. Para sa mga ito kailangan mo ng anumang suporta. Kung mas mababa ito, mas mahirap gawin ang elementong ito. Umatras ng kaunti, yumuko at hawakan ang suporta sa parehong mga kamay. Pagkatapos ay "sumisid" sa iyong ulo nang mas mababa hangga't maaari.
Hakbang 7
Gawin ang ehersisyo sa bangka para sa iyong mas mababang likod. Upang gawin ito, simpleng humiga sa sahig, panatilihin ang iyong mga braso at binti, iunat ang mga ito sa harap mo, ngunit huwag ikalat ang mga ito. Yumuko sa iyong likuran, subukang itaas ang iyong mga braso at binti hangga't maaari sa parehong oras. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagpapalakas ng iyong likod.
