Ang isang kaaya-aya na payat na pigura ay ang object ng mga pangarap ng maraming mga kababaihan, at kung ano ang itago, ito ay isang babae na may isang manipis na baywang na pinapangarap ng karamihan sa mga kalalakihan. Ang isa sa pinakasimpleng, sa parehong oras, maaasahang paraan, ay ang pag-ikot ng hoop. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na makayanan ang sobrang sentimo sa baywang, alisin ang mga gilid at bigyan ang figure ng isang sopistikadong silweta.
Kailangan iyon
hoop (isa o higit pa)
Panuto
Hakbang 1
Pumili ng isang hoop na pinakaangkop sa iyo. Hindi ito dapat maging masyadong mabigat upang hindi makapinsala sa mga panloob na organo sa panahon ng matinding pagsasanay. Maaari kang pumili ng tinatawag na massage hoop - ito ang mga hoop na mayroong mga massage ball o maliit na tinik sa kanilang disenyo, na hindi lamang may pinakamabisang epekto sa mga kalamnan, nasusunog na labis na taba, ngunit pinapabuti din ang suplay ng dugo sa mga pelvic organ, na may kapaki-pakinabang na epekto sa Kalusugan ng mga kababaihan.
Hakbang 2
Magpainit Bago magpatuloy sa pag-ikot ng hoop, kinakailangan na magpainit ng lahat ng mga kalamnan at mag-inat sa iba't ibang direksyon. Nag-aambag ito sa pinakamabisang mga resulta sa panahon ng pagsasanay. At upang mas mahusay na magamit ang mga kalamnan ng tiyan, mas mahusay na magsanay sa paghinga (sapat na ang ilang minuto).
Hakbang 3
Ilipat ang iyong tiyan nang pakaliwa, habang kailangan mong sumunod sa isang maliit na amplitude. Mahalaga na ang pelvis at dibdib ay mananatiling nakatigil, ang pangunahing diin ay dapat ilagay nang direkta sa mga paggalaw ng pag-ikot ng tiyan. Ang mga binti ay dapat na malapit sa bawat isa hangga't maaari, ang perpektong posisyon ay: "Mga binti nang magkasama", sa posisyon na ito, ang taba ay pinakamabisang sinunog sa mga tagiliran.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo nang maayos (nang walang biglaang mga haltak, sa ganitong paraan maaari mong maiwasan ang mga hindi nais at hindi tamang pag-load sa likod).
Hakbang 5
sa isang walang laman na tiyan at direkta sa tiyan, walang damit. Sa una, ang mga pasa ay tiyak na lilitaw, ngunit hindi ka dapat maghintay hanggang sa pumasa sila, kung hindi man ang prosesong ito ay magiging walang katapusang, mahalaga na ipagpatuloy ang iyong pag-aaral.
Hakbang 6
Gumamit ng maraming mga hoop nang sabay-sabay. Gayunpaman, sa panahon ng mga klase, kailangan mong tiyakin na paikutin sila nang magkakasama, at hindi bawat isa ay may kasamang sariling tilas.
