Sa mga kuwadro na gawa ni Rubens, ang mga kagandahan ay kinagigiliwan ng mata ng mga nakamamanghang anyo. Ngunit sa ating siglo, kahit na ang pinakamaliit na tiyan ay may kakayahang magdulot ng hindi mabilang na pagdurusa sa may-ari. At bagaman maraming mga kalalakihan ang nagtatalo na ang isang malambot na tiyan sa isang minamahal na batang babae ay mahusay, ang mga kababaihan ay patuloy na nakikipaglaban para sa isang patag na press sculptural.
Kailangan iyon
- - gymnastic mat;
- - medball.
Panuto
Hakbang 1
Gulpihin ang isang posisyon ng plank sa isang madulas na ibabaw, tulad ng isang sahig na parquet. Upang magawa ito, kumuha ng diin na nakahiga sa nakaunat na mga bisig. Ang mga palad ay matatagpuan nang eksakto sa ilalim ng mga kasukasuan ng balikat, ang likod ay tuwid, ang buong katawan ay nakaunat sa linya kasama ang mga binti. Hilahin ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong tiyan, i-slide ito sa sahig. Higpitan ang iyong abs habang nagmamaneho. Bumalik sa panimulang posisyon. I-slide ang hakbang sa iyong kanang paa. Gumawa ng 10 mga hakbang sa bawat binti. Para sa mas mahusay na pagdulas, magsuot ng medyas.
Hakbang 2
Humiga sa isang banig sa gym. Yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig, ikalat ang iyong mga bisig sa mga tamang anggulo sa iyong katawan at ilagay ang iyong mga palad sa sahig. Pagkuha ng iyong tiyan, hilahin ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib. Hawakan ng dalawang segundo. Pagkatapos nito, ituwid ang iyong mga binti at iangat ang mga ito nang tuwid. I-pause muli sa loob ng dalawang segundo. Pagkatapos babaan ang mga ito sa isang anggulo ng 45 degree at hawakan ang posisyon na iyon sa loob ng apat na segundo. Bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 12 reps.
Hakbang 3
Humiga sa isang banig sa gym. Higpitan ang iyong abs at iangat nang kaunti ang iyong ituwid na kaliwang binti. Hilahin ang medyas patungo sa iyo. Ang kaliwang braso ay nasa likuran ng ulo, ang siko ay nakataas, ang kanan ay pinahaba kasama ang katawan sa timbang. Itaas ang iyong kanang binti hangga't maaari, at hilahin din ang daliri sa iyo. Itaas ang iyong katawan ng tao at umabot sa iyong kaliwang siko patungo sa iyong kanang tuhod. Bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 12 pag-uulit sa bawat panig.
Hakbang 4
Humiga sa isang banig sa gym. I-clamp ang isang 2.5 kg medball sa ilalim ng iyong mga tuhod. Ikalat ang iyong mga bisig patayo sa iyong katawan at ilagay ang iyong mga palad sa sahig. Itaas ang iyong mga binti upang ang iyong mga balakang ay bumuo ng isang tamang anggulo gamit ang iyong katawan ng tao. Higpitan ang iyong abs at dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti. Huwag pilitin ang iyong mga paa. Itaas muli ang iyong mga binti at ibalik ang iyong balakang sa kanan. Itabi ang iyong balikat sa sahig. Ibalik ang iyong balakang sa isang patayo na posisyon at babaan ang iyong mga takong sa sahig. Itaas muli ang iyong mga binti at paikutin ang iyong balakang sa kaliwa. Bumalik sa patayo na posisyon at pagkatapos ay sa panimulang posisyon. Ito ay isang ulit. Gumawa ng 10 reps.
