Ang mga payat na kababaihan ay madalas na nais na gawing mas buong mukha ang kanilang mga hita. Upang magawa ito, inirerekumenda na magsagawa ng pang-araw-araw na ehersisyo ng lakas na makakatulong na ibomba ang mga kalamnan ng hita at pigi.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid, ikalat ang iyong mga binti sa dalawang lapad ng balikat, iunat ang iyong mga bisig sa antas ng dibdib, magkabit ang iyong mga daliri. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, tumalon sa iyong kanang binti, ilagay ang iyong hita kahilera sa sahig. I-lock ang pose sa loob ng 20 segundo, pagkatapos sa posisyon na ito gawin kahit na mas malaking squats sa huminga nang palabas, habang lumanghap ka, tumaas nang hindi ganap na pinahaba ang iyong kanang binti. Gawin ang 15-20 ng mga squats na ito at, na may paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa kaliwang binti.
Hakbang 2
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga takong sa tabi ng iyong puwitan, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ilagay ang iyong kanang paa sa iyong kaliwang tuhod. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong balakang, habang humihinga ka, babaan ang mga ito nang hindi hinahawakan ang sahig. Gawin ang 20-25 ng mga nakakataas na ito at lumipat ng mga binti.
Hakbang 3
Lumuhod, yumuko ang mga braso sa mga siko, ilagay ang iyong mga braso sa sahig, panatilihing tuwid ang iyong likod. Ibalik ang iyong kanang binti, hilahin ang daliri sa paa patungo sa iyo. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong kanang binti hanggang sa pinakamataas hangga't maaari, habang humihinga, ibababa ito nang hindi hinahawakan ang sahig. Gumawa ng isa pang 20-25 tulad ng mga nakakataas, at baguhin ang iyong binti.
Hakbang 4
Maglupasay sa iyong mga palad sa sahig na malapit sa iyong mga paa. Sa isang pagbuga, ituwid ang iyong mga tuhod, itaas ang iyong balakang. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 20 squats.
Hakbang 5
Lumuhod gamit ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat sa sahig. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong kanang binti na baluktot sa tuhod sa gilid. Sa isang pagbuga, ibababa ito nang hindi hinawakan ang sahig. Gumawa ng 20-25 swings gamit ang iyong kanang binti. Ulitin ang ehersisyo sa kaliwang binti.
Hakbang 6
Humiga sa iyong kanang bahagi, ilagay ang kamay ng parehong pangalan sa ilalim ng iyong ulo, ilagay ang iyong kaliwang palad sa harap mo. Bend ang tuhod ng kaliwang binti, ilagay ang paa sa likod ng ibabang binti ng kanang binti. Hilahin ang daliri ng iyong kanang binti patungo sa iyo, at sa paglanghap mo, iangat ang iyong kanang binti sa sahig, pakay sa panloob na hita pataas. Habang hinihinga mo, ibaba ang iyong binti palapit sa sahig. Ulitin ang ehersisyo 20-40 beses. Baguhin ang iyong paa.
