Hindi lahat ay may pagkakataon na regular na bisitahin ang fitness center, ngunit nais talaga nilang maging maayos ang kalagayan. Para sa mga naghahanap na mawalan ng timbang o bumuo ng kalamnan, isang komplikadong sports sa bahay ang isang mahusay na pagpipilian.
Sports complex para sa bahay - kung aling mga kagamitan sa pag-eehersisyo ang mas mahusay na bilhin
Kung ang apartment ay maliit, mas mahusay na manatili sa isa o dalawang simulator at isang hanay ng mga dumbbells. Ang wastong napiling kagamitan sa palakasan ay makakatulong sa iyo na mabilis na magkaroon ng hugis.
Marami, pagpunta sa paglalaro ng palakasan sa bahay, bumili ng isang ehersisyo na bisikleta. Ngunit ito ay hindi sapat na epektibo. Sa isang nakatigil na bisikleta, ang mas mababang katawan lamang ang gumagana ng masigla. Bilang karagdagan, nasusunog ito ng kaunting mga calorie. Iyon ay, upang mawala ang timbang, kailangan mong mag-pedal ng maraming oras.
Mas epektibo sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang ay isang ski simulator. Gumagana doon ang mga balikat, abs, pigi, binti. Ang karga ay mas malaki at ito ay ipinamamahagi nang pantay-pantay sa buong katawan. Ang isang treadmill ay may halos parehong epekto. Ngunit ito ay lubos na mahirap na gamitin ito para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo, masyadong mataas na timbang sa katawan, pati na rin para sa mga may kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw.
Para maging epektibo ang pag-eehersisyo, dapat silang maging regular - dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.
Bilang karagdagan sa mga kagamitang pang-cardiovascular, kailangan mong bumili ng mga dumbbells upang madagdagan ang masa ng kalamnan. Mas mahusay para sa mga kababaihan na pumili ng isang magaan na timbang - dalawa hanggang tatlong kilo. Kung hindi man, ang mga kalamnan ay mabilis na lumalaki, na ginagawang isang lalaki ang silweta. Ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay dapat na gabayan ng kanilang sariling mga damdamin. Kung ito ang unang aralin, at walang pisikal na aktibidad dati, kailangan mong kumuha ng mga dumbbells na may maliit na timbang. At pagkatapos ay unti-unting lumipat sa higit pa.
Bilang karagdagan sa mga dumbbells para sa bahay, maaari kang bumili ng isang banig na goma. Makatutulong ito na pigilan ang iyong mga paa sa pagdulas habang fitness at aerobics. Ang isang espesyal na bench ay magiging kapaki-pakinabang din. Ito ay maginhawa upang sanayin ito sa mga dumbbells, swing abs, push up.
Mga sports complex ng mga bata - kung saan magsisimula
Ang mga anak ngayon ay medyo kumikilos, at ang mga magulang ay nag-aalala tungkol sa pagdaragdag ng kanilang pisikal na aktibidad. Maaaring mabili ang kumplikadong mga bata kapag ang sanggol ay apat hanggang limang taong gulang. Sa edad na ito, sapat na siyang matalino upang maging interesado sa mga aktibidad sa palakasan.
Kapag pumipili ng isang sports complex para sa isang bata, huwag kalimutan ang tungkol sa kaligtasan. Bumili ng banig upang mailagay sa sahig. Pagkatapos ang sanggol, kahit na mahulog ito, ay hindi tatamaan.
Bilang isang panimula, mas mahusay na bumili ng pinakasimpleng kumplikado - na may mga hagdan at singsing. Pag-akyat pataas at pababa, isasanay ng bata ang mga kalamnan ng braso at binti, pagbutihin ang koordinasyon ng mga paggalaw. Sa una, tulungan ang iyong sanggol, ipakita sa kanya ang ilang ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay. Magpainit sa iyong anak upang makapagtanim sa kanya ng isang pag-ibig sa isport sa pamamagitan ng halimbawa.
