Ang mga kalamnan ng braso ay nawalan ng pagkalastiko sa pagtanda, nagiging malambot at lumubog. Ang labis na timbang ay negatibong nakakaapekto rin sa hitsura ng bahaging ito ng katawan. Maaari mong ibalik ang dating kagandahan ng iyong mga kamay sa tulong ng pagdiyeta at mga espesyal na pisikal na ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Kahit na ang mahigpit na kalamnan ng mga braso sa ilalim ng mga deposito ng taba ay mukhang hindi nakakaakit. Upang mawala ang timbang, kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie. Ang pagkalkula ay dapat na isinasaalang-alang ang pisikal na aktibidad, pati na rin ang mga pisikal na parameter tulad ng iyong taas, timbang, kasarian at edad. Maraming mga serbisyong online sa Internet kung saan maaari mong kalkulahin ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa pagbaba ng timbang nang may maximum na kawastuhan. Magbayad ng higit na pansin sa kalidad ng pagkain, iwasan ang mga starchy na pagkain, matamis at mataba na pagkain.
Hakbang 2
Ang pisikal na aktibidad ay isang paunang kinakailangan para sa toning ng kalamnan ng braso. Bilang karagdagan sa halatang mga benepisyo para sa tisyu ng kalamnan, ang ehersisyo ay nagpapabuti ng metabolismo, binabawasan ang taba ng katawan, may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat at nakikipaglaban sa cellulite. Para sa mga braso, pag-crawl at breasttroke swimming, paglalaro ng volleyball, paggaod ng isang kayak at isang espesyal na ehersisyo sa machine ay kapaki-pakinabang. Ang mga simpleng pagsasanay tulad ng mga push-up at pull-up sa pahalang na bar ay napaka epektibo.
Hakbang 3
Upang gawing maganda at akma ang iyong mga braso, kailangan mong mag-pump ng tatlong kalamnan sa balikat: biceps, triceps at deltoid na kalamnan. Para sa mga klase, kakailanganin mong bumili ng mga dumbbells o bigat ng pulso, na ang bigat ay kailangang mapili, na nakatuon sa iyong pisikal na fitness at pangkalahatang mga parameter ng katawan. Ang isang manipis na babae na may maliit na tangkad ay maaaring tumagal ng kalahating kilong timbang, at ang isang malaking batang babae na may propesyonal na karanasan sa palakasan ay maaaring gumamit ng mga dumbbells na may bigat na 3 kg.
Hakbang 4
Bago mag-ehersisyo, painitin ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagganap ng maraming paikot na pag-ikot gamit ang iyong mga kamay pabalik-balik. Ang kalamnan ng deltoid ay pinalakas ng pagtaas ng mga bisig. Tumayo nang tuwid, ibababa ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells kasama ang iyong katawan. Itaas ang iyong mga bisig, bahagyang baluktot sa mga siko, sa mga gilid sa antas ng balikat. Ulitin 7-10 beses. Itaas ang iyong mga tuwid na bisig sa harap mo hanggang sa antas ng dibdib. Gawin ito 7-10 beses. Itaas ang mga dumbbells kasama ang iyong katawan sa antas ng kilikili. Gawin ito 7-10 beses.
Hakbang 5
Ang mga biceps ay maaaring mai-tonelada sa mga sumusunod na pagsasanay. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ibaba ang iyong mga kamay gamit ang mga dumbbells at ibalik ang iyong mga palad. Mabaluktot ang iyong mga braso, siguraduhin na ang iyong mga siko ay hindi mula sa iyong katawan. Ulitin 7-10 beses. Kumuha ng dalawang dumbbells sa iyong palad at yumuko ang iyong braso, tulad ng sa naunang ehersisyo. Gawin ito ng 5-7 beses sa bawat kamay.
Hakbang 6
Ang triceps ay bihirang ginagamit sa pang-araw-araw na buhay, kaya't ang kalamnan na ito ay may gawi na magmukhang ang pinaka malungkot at malabo. Ang tono nito ay maaaring mapataas sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga sumusunod na pagsasanay. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ibaba ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells kasama ang iyong katawan, ibaling ang iyong mga palad patungo sa katawan. Sumandal. Palawakin at yumuko nang malakas ang iyong mga bisig. Huwag iangat ang iyong mga siko mula sa katawan. Ulitin 7-10 beses. Humiga sa iyong tiyan. Palawakin ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells kasama ang iyong katawan. Itaas ang iyong mga bisig, sinusubukan na panatilihin ang mga ito parallel sa bawat isa. Ulitin 10-12 beses.
