Ang isang magandang abs ay pangarap ng marami. Gayunpaman, upang maging maganda ang hitsura ng mga kalamnan ng tiyan, kailangan mong kumuha ng isang komprehensibong pagtingin sa proseso ng pagsasanay. Sa partikular, kailangan mong malaman kung saan magsisimulang mag-pump ng press.
Sa pangkalahatan, kailangan mo lamang simulan ang anumang pisikal na ehersisyo pagkatapos mong suriin ang iyong sariling kalusugan. Mayroong matinding mga limitasyon at ang ilang mga palakasan ay madaling kapitan ng pinsala. Halimbawa, ang bodybuilding ay tila isang ligtas na isport, ngunit ang karamihan sa mga atleta ay may ilang uri ng pinsala na sanhi ng hindi tamang ehersisyo at diskarte sa pag-eehersisyo.
Paghahanda ng katawan
Una, kailangan mong subaybayan ang pangkalahatang antas ng katawan. Kung ikaw ay sobra sa timbang, kung gayon mas mabuti na huwag mag-pump ng press sa ngayon. Gawin muna ang isometric na pagsasanay upang mapupuksa ang hindi kinakailangang taba, at pagkatapos ay maaari mong simulan ang paghila ng iyong mga kalamnan. Dapat din suriin ng mga taong mas payat ang kanilang pisikal na mga kakayahan. Kung hindi ka pa nasasangkot sa palakasan nang mas matagal, mas mabuti na magsimula ka sa aerobic at warm-up na ehersisyo.
Kung hindi man, ang iyong katawan ay makakatanggap ng matinding stress. Bukod dito, kung agad mong sinisimulan ang seryosong pagsasanay, hindi pinapansin ang pamamaraan at mga ehersisyo sa paghahanda. Ang pagdidilim ng mga mata at matinding pananakit ng kalamnan sa loob ng isang linggo ay ang pinakamaliit na mangyari. Kaya't tumakbo sa parke sa loob ng ilang araw, gumawa ng mga simpleng pagsasanay na lumalawak, at gaanong i-load lamang ang iyong kalamnan sa tiyan.
Ang mga nasa mabuting pangangatawan ay makikinabang din sa paghahanda. Gumawa ng 50% ng nakaplanong programa sa loob ng isang linggo, at pagkatapos lamang lumipat sa base. Kailangan mong maunawaan na bilang karagdagan sa pisikal na kakulangan sa ginhawa, ang iyong pagganyak ay babagsak din at napakahirap pilitin kang ipagpatuloy ang pagsasanay.
Unti-unting pagtaas ng pagkarga
Mahusay na makipagtulungan sa isang tagapagsanay. Lilikha siya ng isang pinakamainam na programa para sa iyo at tutulungan kang subaybayan ang iyong natanggap na karga. Gayundin, maaari kang laging humingi sa kanya ng tulong kung pinaghihinalaan mo na hindi tama ang ginagawa mong ehersisyo. Gayunpaman, hindi lahat ay may pagkakataon na sanayin kasama ang isang tagapagsanay.
Upang ma-pump ang mga kalamnan ng tiyan, dapat na unti-unting tumaas ang iyong karga. Ang susi ng salita ay unti-unti. Iyon ay, hindi mo kailangang tumalon mula sa isang programa patungo sa programa, ngunit hindi ka dapat umupo sa parehong ehersisyo sa lahat ng oras. Ang pinakamainam na oras ng pagbabago ng pag-eehersisyo ay 30 araw (mga 10 session).
Mahusay na gumamit ng mga nakahandang programa. Mayroong mga klase na idinisenyo para sa 4 na buwan na may unti-unting pagtaas ng pagiging kumplikado. Maaari kang makahanap ng maraming mga kurso ng may-akda.
Sa simula ng mga klase, subaybayan ang dynamics at iyong kagalingan. Kung naiintindihan mo na pagkatapos ng ilang ehersisyo ang iyong panig ay nasasaktan ng masama, kailangan mong ibukod ito mula sa programa nang ilang sandali.
