Sa paglaban sa labis na libra, maraming kababaihan ang laban sa kanilang mga interes, nagsasanay nang husto, na bilang isang resulta ay humantong sa mas maraming stress at pagnanais na kumain ng isang bagay na matamis sa napakaraming dami. Kailangan mong pumayat nang may kasiyahan, at ang fitball ay tumutulong sa mga kababaihan.
Fitball - fitness para sa mga tamad na kababaihan
Ito ang opinyon ng mga hindi pa nasubukan ang ganitong uri ng sports load. Maraming tao ang nag-iisip na ang fitball ay isang uri ng football. Hindi. Ang Fitball ay isang kumplikadong mga ehersisyo na nagpapabuti sa kalusugan na isinagawa sa tulong ng isang gymnastic ball.
Ang ganitong bola ay maaaring mabili sa anumang tindahan ng palakasan, at ang presyo nito ay medyo mura at nag-iiba mula 400 hanggang 1,500 rubles, depende sa laki at ibabaw ng bola. Ang bola ay maaaring maging makinis at may mga pimples. Sa pangalawang kaso, mayroong isang epekto sa masahe dahil sa alitan ng mga pimples sa katawan.
Ang pag-eehersisyo kasama ang isang gymnastic ball ay nagsasanay ng kagalingan at koordinasyon, ginagawang normal ang presyon ng dugo at pinapayagan kang palakasin ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan sa isang mapaglarong paraan, nang walang mabibigat na pagkarga ng stress sa katawan.
Ang fitball ay kapaki-pakinabang sa marami: mga kabataang kababaihan, bata, kababaihan na umaasa sa isang sanggol, at kahit na mga kalalakihan kung minsan ay hindi pinapabayaan ang gayong mga ehersisyo.
Ang pagpili ng bola ay ang susi sa tagumpay
Upang ang fitball ay magdala hindi lamang kasiyahan, ngunit makikinabang din, kinakailangang pumili ng tamang bola para sa ehersisyo. Hindi inirerekumenda na mag-order ng isang bola para sa fitball sa Internet, dahil kailangan mong suriin ang kalidad nito mismo.
Bumili ng mga bola ng fitball sa mga dalubhasang tindahan sa iyong lungsod. Huwag matakot na hilingin sa iyong salesperson na subukan ang bola. Panatilihing tuwid ang iyong likod at magkakasama ang iyong mga binti. Ang perpektong taas ng bola ay dapat na tulad ng iyong mga tuhod ay nasa tamang mga anggulo sa iyong katawan at ang iyong mga shins ay kahanay sa iyong tuwid na likod.
Para sa kaligtasan, ang bola ay dapat na minarkahan ng isang anti-bursting system. Ito ay itinalaga ng pagpapaikli ng ABS (Anti-Burst System) o BRQ (Burst Resistant Quality).
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagkalastiko, pagkatapos ay ang normal na pagkalastiko para sa isang gymnastic ball ay nagbibigay-daan para sa pagtulak kapag nakaupo sa pamamagitan ng 1-2 cm.
Mahalaga rin ang kulay sa pagpili ng bola. Pumili ng isa na nakalulugod sa mata at nakakaakit ng pansin. Ayon sa sikolohikal na pagsasaliksik, ang berde ay kumakalma, habang ang kahel ay kapanapanabik at nakakaangat. Hayaan ang kulay ng bola na pumukaw sa iyo upang maglaro ng palakasan.
Mga uri ng ehersisyo sa fitball
Mayroong maraming mga uri ng pagsasanay na isinagawa sa o sa bola. Ang pinakakaraniwang ehersisyo ay para sa likod, panloob na mga hita, pigi, at abs.
Ang isa sa banayad na pagsasanay upang palakasin ang iyong pustura at panloob na mga kalamnan ng hita ay ginaganap habang nakaupo sa isang bola. Umupo sa bola na medyo hiwalay ang iyong mga binti. Dapat na tuwid ang likod. Simulang tumalon nang bahagya, na parang nakasakay sa isang kabayo. Ang isang diskarte ay dapat tumagal ng hindi bababa sa dalawang minuto. Mamahinga at tumalon muli.
Kung nais mong bigyang-pansin ang iyong mga binti at pigi, kumuha ng isang nakahiga na posisyon. Ilagay ang medyas sa bola. Habang hinihinga mo, itaas ang isang binti, habang lumanghap, babaan ito. Ulitin ang mga swinging binti na halili ng 7-10 beses.
Para sa mas mababang abs, sipain ang bola. Habang nakahiga sa iyong likuran, kurot ang bola gamit ang iyong mga paa at dahan-dahang iangat sa isang anggulo ng 45 degree. Bilangin sa limang at ilagay ito.
Subukan ang iyong sarili bilang isang gymnast at maglaro ng isang bola. Ilagay ang bola na dalawang metro ang layo mula sa iyo. Sa mga daliri sa daliri sa dalawang kaaya-ayaang pagtalon, tumalon dito, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili, kunin ang bola at dahan-dahang itaas ito sa itaas ng iyong ulo. Maglakad tulad ng dalawang hakbang na ito at dahan-dahang bumaba din sa sahig. Ulitin ng hindi bababa sa tatlong beses.
Maglakad hanggang sa dingding at ilagay ang bola sa pagitan ng iyong likuran at dingding. Itabi ang iyong mga bisig patayo sa iyong katawan. Dahan-dahang maglupasay at tumayo upang ang bola ay gumulong pataas at pababa sa dingding. Ang ehersisyo na ito ay mabuti para sa pustura, glutes, at guya.
Simulan at wakasan ang iyong pag-eehersisyo sa bola gamit ang nakakarelaks na mga ehersisyo sa likod. Iposisyon ang iyong sarili sa bola upang ito ay nasa ilalim ng iyong mas mababang likod. Relaks ang iyong mga braso at binti sa pamamagitan ng pagpapahaba ng mga ito hangga't maaari. Pagkatapos ay gumulong papunta sa iyong tiyan at mag-inat muli. Magpahinga ka.
