Ang lakas ng suntok ay mahalaga para sa karamihan ng mga contact martial arts. Dapat itong isagawa sa halos bawat pag-eehersisyo upang makamit ang mataas na mga resulta sa tagapagpahiwatig na ito.
Kailangan iyon
- - guwantes;
- - bendahe;
- - makiwara;
- - peras / bag;
- - mga paa ng boksing.
Panuto
Hakbang 1
Alamin ang tamang diskarteng pagsuntok. Bago ang pagpindot sa lakas, kailangan mong maunawaan nang mabuti ang karampatang pagbubuo ng kamao. Kung hindi man, madali itong mai-knock out o kung hindi man ay malubhang nasugatan. Tanungin ang iyong tagapagsanay na ipakita sa iyo kung paano panatilihin ang iyong kamao kapag pagsuntok at kung paano maayos na iikot ang iyong mga daliri sa paligid nito. Pag-eehersisyo ito habang nasa hangin. Hayaan itong maging isang warm-up bago ang pangunahing gawain sa bawat pag-eehersisyo.
Hakbang 2
Simulang ihasa ang iyong mga kasanayan sa pagpindot sa makiwara sa iyong sarili. Matapos maunawaan ang pamamaraan, mahalagang pagsamahin ang kasanayang ito. Ibalot ang mga bendahe at isusuot ang guwantes sa boksing. Maglakad hanggang sa makiwara at hampasin ang bawat kamay. Pagkatapos - "dalawa", "tatlo", muli "dalawa" at "tatlo". Mga kahaliling kumbinasyon.
Hakbang 3
Tiyaking ang iyong balikat ay ganap na napalawak kapag kapansin-pansin. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa gawaing paa. Lumipat sila sa direksyon ng paggalaw ng kamay. Ang bawat kasunod na suntok ay dapat na mas mabilis at mas malakas kaysa sa nauna. Ito ang tiyak na susi sa tagumpay.
Hakbang 4
Palakasin ang lakas ng epekto sa peras o bag. Ito na ang susunod na mas seryosong yugto, dahil ang mga shell na ito ay mas mahigpit kaysa sa makiwara. Sa oras na ito, maaari mo nang ilagay ang magaan na guwantes, ngunit huwag kalimutan na balutin ang mga bendahe.
Hakbang 5
Pindutin ang bag na may hindi bababa sa 300 mga hit sa bawat pag-eehersisyo, patuloy na pagdaragdag ng iyong bilis at lakas. Hilingin sa iyong kapareha o coach na hawakan ang kagamitan upang hindi ito gumalaw. Tumugon sa lahat ng kanyang mga puna sa pamamagitan ng pagwawasto ng pamamaraan o pagdaragdag ng bilis o lakas ng suntok.
Hakbang 6
Makipagtulungan sa isang coach. Ngayon na ang iyong kamao ay umangkop sa pagsusumikap, pagsamahin ang resulta. Tanungin ang iyong tagapagturo na ilagay ang mga paws sa boksing sa magkabilang kamay. Gumawa ng ilang mga stroke ng pag-init. Pagkatapos ay magpatuloy sa mga kumbinasyon ng 2-3 hit sa isang hilera, pagdaragdag sa bawat oras na ang lakas ng application.
Hakbang 7
Siguraduhin na ang coach mismo ay hindi sinasadyang umaatras pagkatapos ng bawat kumbinasyon. Kaya, lumipat patungo dito sa isang pasulong na paggalaw. Gawin ang gawaing ito sa loob ng 30-40 minuto sa bawat sesyon ng pagsasanay. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong maghatid ng napakalakas at mabilis na suntok.
