Upang makamit ang isang magandang, embossed press, kailangan mo ng maraming trabaho. Ang pagkakaroon ng masa ay madalas na hindi sapat upang gawing perpekto ang ating katawan. Ito ay tumatagal ng maraming oras at pagsisikap upang gawin ang dice sa pindutin. Ang proseso ay nahahati sa dalawang yugto: sa una, binubomba namin ang abs at kalamnan ng corset mismo, at sa pangalawa ay natatanggal namin ang labis na taba upang maukit ang abs.
Kailangan iyon
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Gumamit ng mga regular na crunches upang gumana sa itaas na pindutin. Humiga sa isang bench press na may isang tuwid na ikiling at i-secure ang iyong mga binti sa mga suporta. Kapag ikaw ay nasa isang matatag na posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at yumuko pasulong hangga't maaari, pagkontrata ng iyong abs. Ulitin ang ehersisyo na ito para sa anim na hanay ng walong pag-uulit.
Hakbang 2
Trabaho ang iyong mas mababang abs gamit ang crunch trainer. Ilagay ang iyong likuran laban sa likuran ng makina at hawakan nang mahigpit ang mga hawakan. Hayaan ang katawan na malayang mag-hang. Magsagawa ng mga paggalaw ng swing na may tuwid na mga binti hanggang sa antas ng iyong mga mata. Gumawa ng limang set sa kabiguan.
Hakbang 3
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga lateral na kalamnan - ang mga ito ang gumagawa ng kalamnan na corset ng iyong abs. Gumamit ng mga hilig upang ma-ehersisyo ang mga ito. Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Sumandal nang malalim sa kanan hangga't maaari. Pagkatapos nito, ituwid at ikiling sa kaliwa. Gumawa ng anim na hanay ng dalawampung pag-uulit para sa bawat panig ng pindutin.
Hakbang 4
Matapos gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw sa loob ng isang linggo, simulang magsunog ng taba habang patuloy na ehersisyo. Gumamit ng isang ehersisyo na bisikleta at treadmill. Ang maximum na epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paggamit ng isa sa mga machine na ito kalahating oras bago ang pagsasanay at kalahating oras pagkatapos ng pagsasanay. Gayundin, bawasan ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagliit ng mga calory. Tanggalin ang mga pagkaing mataba at starchy, gumamit lamang ng mga pagkaing mababa ang calorie sa iyong pagkain.
