Ang twine ay isa sa mga pinakamabisang elemento na nagpapakita ng kakayahang umangkop at tinitiyak ang makinis na paggalaw. Upang makabisado ang ehersisyo na ito, kailangan mong regular na mag-ehersisyo. Mayroong ilang mga nuances, isinasaalang-alang kung alin, uupo ka sa split nang mas mabilis.
Kailangan iyon
mesa / suporta
Panuto
Hakbang 1
Huwag na agad gawin ang mga paghati. Maaari mong iunat nang husto ang iyong kalamnan. Siguraduhing painitin ang mga ito bago ang klase. Maaari itong maging isang mainit na paliguan, isang warming massage, o paglalakad. Ang pag-eehersisyo sa loob ng maraming linggo ay dapat na nakatuon sa pagsasanay ng iyong mga kalamnan. Kapag gumagawa ng normal na ehersisyo, bigyang-pansin ang pag-uunat ng iyong mga kalamnan sa binti at balakang.
Hakbang 2
Pag-indayog ng iyong mga binti. Ang ehersisyo na ito ay napaka epektibo. Sa isang tuwid na likod at suporta sa isang binti, iangat ang isa pa na naka-indayog. Dapat itong malayang tumaas sa itaas ng antas ng balikat. Isa-isang palitan ang mga binti. Panoorin ang iyong pustura.
Hakbang 3
Magsagawa ng mga baluktot gamit ang iyong paa sa suporta. Ang anumang ibabaw na umabot sa iyong baywang ay maaaring maghatid nito. Panatilihin ang iyong balanse, subukang yumuko nang mas mababa hangga't maaari. Gawin ang pareho sa iba pang mga binti. Ang mga masakit na sensasyon ay maaaring mangyari sa pagsasanay na ito. Huwag lumabis. Ang mga kalamnan at tendon ay nagiging mas nababanat at umaabot. Tandaan na nangangailangan ng oras para tanggapin nila ang nais na estado.
Hakbang 4
Kalmadong subukang umupo sa isang nakahalang o paayon na ikid. Huminto sa sandaling ito kung nakakaramdam ka ng sakit. Dalhin ang iyong oras, panatilihin ang iyong pustura. Sa kaunting pagbabago sa iyong kagalingan para sa mas masahol o kung nakakaranas ka ng anumang kakulangan sa ginhawa, agad na ihinto ang pag-eehersisyo.
Hakbang 5
Gawin ang lahat ng mga pagsasanay na ito bawat iba pang araw sa loob ng 30 minuto. Huwag palampasin ang mga klase. Tune sa dulo na resulta. Matapos ang iyong pag-eehersisyo, samantalahin ang isang nakakarelaks na masahe at magpahinga. Pagkatapos ng halos isang linggo ng pagsasanay, tiyak na makikita mo ang resulta. Kahit na sa panahong ito hindi mo pinamamahalaang umupo sa split, huwag panghinaan ng loob: malapit na ang layunin. Tandaan na ang mga ehersisyo na ginawa mo ay hindi walang kabuluhan, at nagtagumpay ka nang malaki patungo sa iyong layunin.
