Kailangan mong pumunta sa gym sa umaga, kahit na ang mga klase ay sa gabi. Sa pagmamadali ng araw, napakadaling kalimutan kung paano kumain bago ang isang pag-eehersisyo na maaari kang magmadali upang kumain ng kalahating oras bago. Bilang isang resulta - kabigatan sa tiyan, pagduwal at, sa huli, nasira ang trabaho.
Maraming tao ang tumigil sa paglalaro ng sports dahil sa hindi nila alam kung ano ang kakainin bago mag-ehersisyo upang gawin itong kasiya-siya at mabisa. Kailangan nating baguhin ang rehimen at istilo ng pagkain.
Menu bago mag-ehersisyo
Kapag isinasaalang-alang kung ano ang kakainin bago ang pagsasanay, una sa lahat, kailangan mong bigyang pansin ang madaling natutunaw na mga protina at kumplikadong mga karbohidrat. Sa parehong oras, isang pares ng mga oras bago mag-ehersisyo, kinakailangan upang bawasan ang paggamit ng taba sa isang minimum.
Ano ang ibinibigay ng naturang nutrisyon? Ang mga Carbohidrat ay nagbibigay sa utak at kalamnan ng lakas na kailangan nila sa pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, sa mga panahon ng matinding pisikal na aktibidad, kahit na mga simpleng karbohidrat - matamis na pastry, honey, juice - ay hindi idineposito sa taba. Sa kabaligtaran, ang mga naturang produkto, na mabilis na hinihigop, ay natupok nang mabilis.
Ang protina ay may mahalagang papel sa paunang pag-eehersisyo na nutrisyon. Ito ay isang bloke ng gusali para sa mga cell na nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng labis na taba nang hindi nawawala ang masa ng kalamnan. Ang kakulangan ng taba ay hindi lamang nagbibigay ng isang komportableng tiyan sa panahon ng pisikal na aktibidad, ngunit nagpapabuti din ng panunaw at pagsipsip ng mga nutrisyon mula sa mga protina at karbohidrat.
Mga pinggan para sa mga atleta
Mga taong aktibo sa pisikal, interesado sa kung paano kumain bago mag-ehersisyo, nagpapahiwatig ng isang tukoy na menu. Ang mga itinuturing na ang palakasan ay isang makabuluhang bahagi ng kanilang buhay ay kumakain lamang ng mga juice ng gulay o prutas, sariwang prutas, protein shakes o cereal bar, pati na rin ang muesli na may gatas o pinakuluang itlog lamang bago mag-ehersisyo.
Ang mga ordinaryong tao na bumibisita sa isang fitness club paminsan-minsan ay nais ding malaman kung ano ang kakainin bago magsanay, nang hindi binabago ang kanilang pamumuhay. Ito ay sapat na para sa mga naturang tao na gumamit ng pinakuluang manok na may bigas o bakwit, inihurnong patatas na may isda o omelet ng protina na may oatmeal isang pares ng mga oras bago ang klase.
Ang mga nagmamadali sa pag-eehersisyo mula sa trabaho at hindi maihanda ang kanilang sarili ng isang buong pagkain ay dapat na tandaan ang meryenda sa anyo ng mga protein shakes. Inihanda ang mga ito mula sa keso sa maliit na bahay, mga itlog, pulbos ng gatas o pormula ng sanggol, pagdaragdag ng yogurt, buong gatas, patis ng gatas, kefir, yogurt, mga juice, berry, pinatuyong prutas, mani, atbp. Posible na dalhin ang mga sangkap na ito sa iyo upang magtrabaho at hindi mo kakailanganin upang malaman kung ano ang kakainin bago ang pagsasanay.
Ang cocktail na ito ay maaaring lasing kalahating oras bago magsimula ang mga klase. At inumin ito ng malakas na unsweetened tea, na makakatulong na alisin ang taba mula sa mga fat cells at sunugin ito habang ehersisyo.
