Ang labis na timbang ay isang problema ng ika-21 siglo. Ang fast food, isang minimum na pisikal na aktibidad at marami pa ay humantong sa katotohanang isa sa tatlo sa planeta ay sobra sa timbang. Mayroong ilang mga simpleng pamamaraan na makakatulong mapigilan ang iyong gana sa pagkain at gawing normal ang iyong katawan.
Panuto
Hakbang 1
Uminom ng isang basong malinis na tubig bago kumain. Ang simpleng pamamaraan na ito ay makakatulong na mabawasan ang dami ng pagkain na natupok - pagkatapos ng lahat, sakupin mo na ang tubig sa bahagi ng tiyan. Kung sa palagay mo hindi ito gumagana, magkaroon ng dalawang baso. Gawin ito mga sampu hanggang labinlimang minuto bago kumain. Ngunit huwag hugasan ang pagkain ng tubig sa panahon ng pagkonsumo nito, dahil madadagdagan mo ang gastric juice at masisira ang proseso ng pantunaw.
Hakbang 2
Bawasan ang dami ng iyong tiyan. Bawasan ang mga bahagi sa pamamagitan ng pagtaas ng dalas ng paggamit ng pagkain. Kumain ng lima hanggang anim na beses sa isang araw, ngunit ang pagkain ay dapat magkasya sa iyong mga palad sa isang pagkakataon.
Hakbang 3
Huwag malito ang kagutuman sa uhaw. Madalas itong nangyayari - tila nagugutom ka at bumalik sa ref. Sa katunayan, baka nauuhaw ka lang. Kung nakaramdam ka ng gutom kalahating oras pagkatapos kumain, subukang uminom ng tubig. Malamang, magiging madali para sa iyo.
Hakbang 4
Dahan-dahan kumain Masuyong mabuti ang pagkain. Ang mas mabagal mong ngumunguya, mas kaunti ang makakain mo. Pagkatapos ng lahat, ang utak ay magpapadala ng isang senyas sa katawan tungkol sa saturation sa loob ng 20 - 25 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pagkain.
Hakbang 5
Huwag laktawan ang agahan. Ang mga taong lumaktaw sa kanilang pinakamahalagang pagkain ay madalas na sobra sa timbang at may mas mataas na gana sa buong araw. Kung nahihirapan kang pilitin ang iyong sarili na kumain ng isang seryosong bagay, pagkatapos ay gumamit ng isang mansanas at isang tasa ng tsaa. Papalakasin ka nito sa kalahating araw at mapagaan ang iyong sarili sa hindi mapigilang kagutuman.
Hakbang 6
Ipagpalit ang isang pagkain para sa isang gulay o prutas na salad. Upang mapabuti ang panunaw, wastong pag-andar ng tiyan, sulit na kumain ng mas maraming prutas at gulay. Subukang kumain ng isang pares ng mansanas, isang kamatis at pipino, o anumang iba pang magaan na pagkain kapag sa tingin mo nagugutom. Ang hibla at hibla na naglalaman ng mga ito ay tumatagal ng mahabang oras upang matunaw, kaya't tiyak na hindi mo gugustuhin na kumain ng ilang oras.
