Maghapon ka nakaupo sa opisina, at lahat ng pisikal na aktibidad ay bumaba sa paglalakad sa gumagawa ng kape. Malamang, mayroon ka nang isang bilang ng mga problema sa magkasanib at kalamnan. Pagkatapos ng lahat, tulad ng isang hindi komportable na static na posisyon ng katawan ay humahantong sa ang katunayan na ang mga kalamnan ay nagkakontrata, nawalan ng pagkalastiko, at ang mga kasukasuan ay nawalan ng kakayahang umangkop. Bilang isang resulta, lumala ang pustura, ang sirkulasyon ng dugo ay may kapansanan, at nangyayari ang mga sakit na neuralgic. Ang paggawa lamang ng mga ehersisyo na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang lahat ng mga problemang ito na mangyari.
Kailangan iyon
- - tuwalya;
- - banig sa gymnastic.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo ng tuwid. Hilahin ang mga kalamnan ng tumbong sa likuran ng iyong likuran hangga't maaari. Ang mga siko ay dapat na bahagyang mas mababa sa mga kasukasuan ng balikat. Upang gawing kumplikado ang ehersisyo, maaari kang tumayo sa isang pintuan at sumandal nang kaunti, baluktot ang iyong mga siko ng 90 degree.
Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga gumugol ng buong araw sa computer.
Hakbang 2
Iunat ang iyong kanang kamay pasulong, at sa iyong kaliwa, gaanong pindutin ang kanyang siko. Ibaba ang iyong balikat hangga't maaari, gagawin nitong mas matindi ang kahabaan.
Hakbang 3
Humiga sa iyong kanang bahagi. Bend ang iyong kanang binti sa tuhod. Yumuko ang kaliwa upang mapanatili ang balanse. Grab ang iyong kanang bukung-bukong gamit ang iyong kaliwang kamay at hilahin ang iyong takong patungo sa iyong puwitan. Tiyaking pinananatili ng katawan ng tao ang posisyon nito.
Hakbang 4
Kumuha sa lahat ng mga apat. Ikalat ang iyong mga braso at binti sa lapad ng balikat. Ibaba ang iyong pigi sa iyong takong nang hindi ilipat ang iyong mga palad. Pagkatapos ay iunat ang iyong mga bisig hangga't maaari.
Ang ehersisyo na ito ay gumagana nang maayos para sa matinding sakit sa likod.
Hakbang 5
Dalhin ang iyong kanang binti ng krus at pabalik. Ikiling ang katawan sa kaliwa. Palawakin ang iyong kanang kamay sa iyong ulo sa kaliwa. Ilipat ang iyong balakang sa kabaligtaran.
Ulitin para sa kabilang panig.
Hakbang 6
Humiga ka. Bend ang iyong mga binti sa tuhod at ilagay ito sa sahig. Maglagay ng twalya sa paa ng iyong kanang binti at hilahin ang iyong hita patungo sa iyong katawan. Ngayon hubarin ang parehong tuhod nang sabay.
Ang ehersisyo ay napaka-angkop para sa mga umupo sa trabaho.
Hakbang 7
Mayroong ilang mga patakaran para sa pag-uunat: - Mas mabuti para sa mga nagsisimula na magsagawa ng static na pag-uunat. Sa ganitong uri ng pag-uunat, kinakailangan upang ayusin ang posisyon kung saan ang maximum na pag-igting ay nangyayari sa loob ng 15-20 segundo. At pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
- Huwag kailanman iunat ang mga hindi nag-init na kalamnan. Bago magsagawa ng mga ehersisyo sa pag-uunat, gumawa ng magaan na jog o jump lubid.
- huwag jerk lumalawak. Ito ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala.
- huwag mag-freeze sa pag-uunat ng mahabang panahon. Ang sobrang haba ng pag-aayos ng mga nakaunat na kalamnan ay humahantong sa pagbawas ng tono ng kalamnan.
- huwag labis na bigyan ng labis ang iyong sarili. Ang mga kalamnan na nakaunat ay dapat makaramdam ng isang bahagyang nasusunog na pang-amoy, ngunit hindi sakit. Itigil kaagad ang pag-eehersisyo kung nakakaranas ka ng magkasamang sakit.
