Ragged run - alternating light na tumatakbo kasama ang mga jerks. Nakakatulong ito upang mapabuti ang paggana ng puso, respiratory system, at dagdagan ang pagtitiis. Ang mga atleta ngayon ay madalas na gumagamit ng sprinting technique upang makamit ang rurok ng kanilang mga kakayahan sa pagtakbo.
Ang pamamaraan ng jogging ay madalas na ginagamit sa panahon ng pagsasanay para sa mga propesyonal at amateur runner. Hindi lahat nakakaintindi kung ano ito. Gayundin, marami ang hindi alam kung kailan maaaring mailapat ang isang basag na patakbo sa pagsasanay.
Ano ang nakakaapekto sa isang ragged run?
Ang isang sprint run ay kinakailangan upang mapabuti ang kondisyong pisikal, aktibidad ng puso, at dagdagan ang antas ng pagtitiis. Ang isang bihasang runner lamang ang maaaring magsimulang magsanay gamit ang isang basag na agwat (agwat) upang hindi makapinsala sa kanyang katawan.
Kaya, ang isang haltak run ay isang kahalili ng madaling pagtakbo at jerking. Na may katulad na diskarte sa proseso ng pagsasanay, ang amplitude ng mga paglo-load habang tumatakbo ay tumataas nang husto, upang mabawasan sa paglaon. Ang haltak ay maaaring alinman sa maximum na bilis o may isang mas mababang isa. Sa anumang kaso, sa panahon ng haltak, mayroong isang mabilis na pulso, nadagdagan ang paggana ng kalamnan.
Iba't ibang bilis ng mga jerks
Kung ang maximum na posibleng bilis ay isinasagawa sa pagitan ng agwat na tumatakbo sa panahon ng agaw, pagkatapos ay hindi ka dapat magpatakbo ng higit sa 100 metro. Bukod dito, ang paglipat sa isang madaling tulin ng lakad ay dapat tumagal ng hindi bababa sa dalawang minuto upang maibalik ang paghinga at tibok ng puso. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang mapabilis, na parang sumasaklaw sa distansya ng isang kilometro, o upang tumakbo sa maximum na 30 metro. Sa kasong ito, maaaring may mas maraming mga naturang haltak, at ang pagkarga sa mga sisidlan, puso at respiratory system ay magkakapareho, ngunit matagal sa oras. Nalalapat ito sa mga amateur runner. Ang trabaho ng mga propesyonal ay mas seryoso.
Ragged tumatakbo sa sports ng koponan
Ang Ragged running ay bumubuo hindi lamang ang cardiovascular system, pangkalahatang pagtitiis, kundi pati na rin ang "hininga". Sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagpapatakbo ng agwat, maaari mong maabot ang iyong rurok ng hugis nang mas mabilis, magpakita ng mahusay na mga resulta, at agad na mabawi mula sa stress.
Ang ganitong uri ng pagtakbo ay ipinahiwatig para sa mga manlalaro ng putbol, manlalaro ng basketball, manlalaro ng hockey at iba pang mga atleta ng palakasan sa koponan, kung saan kinakailangan upang gumawa ng mga haltak at mabilis na makabawi mula sa kanila. Sa isang pagkakataon, pinilit ni coach V. V. Lobanovsky ang mga manlalaro ng kanyang koponan ng Dynamo Kiev at ang pambansang koponan ng USSR na makapag-jerk 60-100 metro, at pagkatapos ay makabawi sa isang minuto. Ginawang posible upang mapanatili ang suspense sa kalaban sa buong laban. Ang taktika na ito ay pinagtibay ng mga modernong mentor ng mga nangungunang club sa Europa.
Bago ka magsimula sa pagsasanay ng jogging, kailangan mong makakuha ng mabuting pangangatawan. Sa panahon ng pagsasanay sa pagpapatakbo ng agwat, mahalagang hayaan ang katawan na "huminga", na nakamit ng isang mahusay na pag-init at pagpapatakbo ng hindi bababa sa 1 kilometro. Makakatulong ito na maiwasan ang pinsala at labis na karga.
