Upang mapanatili ang taut ng iyong ibabang bahagi ng katawan, kailangan mong paandar ang iyong mga kalamnan sa binti. Makakatulong ito hindi lamang sa masinsinang pagsasanay, kundi pati na rin sa ilan sa mga nuances na dapat na sundin sa panahon ng mga klase.
Panuto
Hakbang 1
Una, para sa aktibong gawain ng mga kalamnan sa binti, kailangan nilang magpainit. Ang mga malamig na kalamnan ay mahirap sanayin. Bilang karagdagan, nang walang isang pag-init, ang panganib ng pinsala ay dumoble. Samakatuwid, upang gumana ang mga kalamnan ng binti, kailangan mong mag-pedal ng kalahating oras bago ang pisikal na ehersisyo, iunat ang iyong mga guya, balakang, bukung-bukong at tuhod, at gumawa ng ilang gaanong ehersisyo na lakas. Upang mapanatili ang init, dapat kang magsuot ng mga lana na leggings at thermal shorts.
Hakbang 2
Upang mapalago ang kalamnan ng iyong binti, kailangan mong mahalin ang sakit. Kung ang mga kalamnan ay hindi nasaktan, kung gayon ang pagsasanay ay hindi sapat na epektibo. Ito ay sakit na nagpapahiwatig na ang mga kalamnan ay gumagana, na nangangahulugang kinakailangan na sikapin ito sa bawat aralin. Kailangan mo lamang malaman upang makilala sa pagitan ng kaaya-ayang "kapaki-pakinabang" na sakit mula sa masakit na sensasyon na nagsasalita ng trauma. Sa panahon ng unang sesyon, maaaring hindi mangyari ang sakit. Kailangan mong sanayin hanggang sa makaramdam ka ng pagod. Sa susunod na araw ay magkakaroon ka ng sakit sa lalamunan.
Hakbang 3
Ang isang matalinong diskarte sa pagsasanay ay maaaring makatulong sa paglaki ng mga kalamnan ng iyong binti. Ang mga propesyonal na tagapagsanay ay hindi inirerekumenda ang pag-eehersisyo araw-araw - ang mga kalamnan ay dapat bigyan ng pagkakataon na makarekober. Ito ay sa panahon ng mga pahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo na lumalaki ang kalamnan. Samakatuwid, ang pang-araw-araw na pagpapahirap sa iyong katawan ay hindi lamang mapanganib, ngunit wala ring silbi. Paano mo malalaman kung ang iyong kalamnan ay nakabawi? Titigil na sila sa pananakit. Kaya't ito ay nagkakahalaga ng pagsasanay hindi sa ilang mga araw, ngunit kung kinakailangan ng katawan.
Hakbang 4
Para sa mga kalamnan ng binti na gumana nang epektibo, hindi sila dapat payagan na "maka-track." Kapag nasanay na ang mga kalamnan sa pag-load, huminto sila sa paglaki. Upang maiwasan ang ganoong sitwasyon, kinakailangang baguhin ang pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo, halili na pagtaas o pagbawas ng bilang ng mga diskarte, at isang beses bawat 2 buwan na lumipat sa isang bagong programa sa pagsasanay.
Hakbang 5
Para sa aktibong paglaki ng mga kalamnan sa binti, kinakailangan upang gawing kumplikado ang karaniwang pagsasanay. Ang pagtimbang ay isa sa pinakamabisang pamamaraan. Kailangan mong maglupasay sa isang barbell, gawin ang mga lunges na may dumbbells na may timbang na hindi bababa sa 3 kg, at mag-ehersisyo sa mga simulator ng lakas. Ang ilang mga tao ay nagkamali na naisip na ang karga ay dapat lamang dagdagan. Ito ay mali at imposibleng pisikal. Kinakailangan na kahalili ng mabibigat at magaan na timbang, sa huling kaso, gumaganap ng mga diskarte sa halos kumpletong pagkahapo.
Hakbang 6
Ang patuloy na pag-eehersisyo na tumatagal ng hindi bababa sa 45 minuto ay maaaring gawing gumana ang mga kalamnan ng mga binti. Napatunayan silang mas epektibo kaysa sa pang-araw-araw na 15 minuto ng pag-eehersisyo nang hindi umiinit.
