Maraming mga baguhan na mandirigma ang nais malaman ang sagot sa sakramento na katanungan - kung paano ibomba ang iyong suntok at gawin itong mabilis na kidlat. Ang lakas ng epekto ay nakasalalay sa bilis ng pag-multiply ng masa. Maaari din itong tawaging epekto ng epekto. Anong mga hakbang ang kailangan mong gawin upang ang iyong suntok ay matalim at malakas?
Kailangan iyon
- - Mga guwantes;
- - bag ng pagsuntok;
- - mga paa sa boksing;
- - tela o tuwalya;
- - coach o sparring partner.
Panuto
Hakbang 1
Sanayin ang iyong mga welga ng litid. Sila ang magiging pinakamabisa sa iyong arsenal. Simulang gumalaw hindi mula sa mga binti, balikat o katawan, ngunit kabaligtaran mula sa mga daliri ng kamay: mabilis at maluwag na itapon ang iyong mga kamay patungo sa target. Sa sandaling makipag-ugnay sa bagay, ihatid ang lahat ng pagsisikap at tigas. Pagkatapos nito, ibalik ang iyong mga kamay sa kanilang orihinal na posisyon at maging handa na sa welga sa susunod na suntok. Gamitin ang iyong buong katawan habang nakakaakit.
Hakbang 2
Pakiramdam ang lakas ng isang tendon welga sa iyong sarili. Basain ang iyong mga kamay ng tubig at subukang gumawa ng isang paggalaw ng splashing sa isang mahirap na lugar na abot ng iyong braso.
Hakbang 3
Gumamit ng isang mas nakakarelaks na kamay at paa, at, sa isang minimum, ang muscular system. Ang mga litid ng katawan ay magbibigay ng tigas at pag-igting sa epekto. Patuloy na ihugis ang iyong suntok. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang tuwalya o anumang iba pang tela. Kumuha ng higit pang mga paghila ng suntok.
Hakbang 4
Lumikha ng iyong sariling sistema ng pagsasanay para sa pagtatanghal ng isang malakas na suntok. Sa pangkalahatan, dapat itong isama ang lahat ng mga uri ng sipa at suntok, tuhod at siko. Dapat magtagal ang lahat ng ito hanggang tatlo hanggang limang pag-ikot ng tatlong minuto. Magbayad ng pansin hindi lamang sa pisikal na bahagi ng trabaho, kundi pati na rin sa teknikal.
Hakbang 5
Dagdagan ang bilis ng epekto nang paunti-unti. Ituon ang pansin sa gitna ng target at i-on ang amplification ng alon. Gamitin ang lahat ng iyong mga limbs nang buo.
Hakbang 6
Magtrabaho hindi lamang sa mga solong dagok, ngunit din sa serye ng 2-5 na suntok. Naturally, sulitin ang iyong suntok tuwing ikot.
Hakbang 7
Unti-unting pumunta mula sa mapanirang mga suntok ng tela hanggang sa pagsuntok ng mga bag ng pagsuntok at mga paa. Plano na gawin ito pagkatapos ng ilang buwan ng pagpindot sa tuwalya. Magdagdag ng mga bagong ehersisyo para sa pagsasanay ng suntok, at, syempre, huwag kalimutan ang tungkol sa mga naipasa na.
Hakbang 8
Sumulat ng isang plano sa pagsasanay para sa 1 taon at sundin ito! Ang panahong ito ay kung ano ang kinakailangan upang mag-pump up ng isang suntok nang maayos. Kapag mayroon kang isang malinaw na hit sa pagsuntok ng mga bag at paws, magdagdag ng mga sipa, tuhod, siko, at pulso. At dagdagan ang bilis at tigas sa iyong pagpunta. Matapos makumpleto ang lahat ng mga hakbang sa itaas, maaari mong ibomba ang lakas ng suntok sa isang maikling panahon.
