Kadalasan, ang isang atleta ay maaaring magkaroon ng hindi katimbang na pag-unlad ng mga pangkat ng kalamnan. Maaari itong mangyari dahil sa hindi tamang pamamahagi ng pag-load. Gayunpaman, ang problemang ito ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagpapakilala ng ilang pagsasanay sa proseso ng pagsasanay.
Panuto
Hakbang 1
I-ehersisyo ang iyong biceps brachii. Ang biceps ay isa sa mga nakikitang bahagi ng mga bisig, na kung saan ay nakatayo at umaakit ng pansin ng iba. Nakasalalay din dito ang kabuuang dami ng kamay. Samakatuwid, huwag kalimutan na mag-ehersisyo ang iyong biceps 1-2 beses sa isang linggo. Para sa hangaring ito, ang kahaliling baluktot ng mga dumbbells sa mga siko habang ang nakatayo o nakaupo ay angkop. Gawin ang ehersisyo na ito para sa 4 na hanay ng 10 reps. Dagdag pa, maaari mong sanayin ang iyong biceps sa Scott Incline Bench. Ito ang pinaka-epektibo sa isang magaan na barbel.
Hakbang 2
Sanayin ang iyong trisep gamit ang isang makina o dumbbells. Ang mga trisep na ito ay napakahalaga rin sa pangkalahatang laki ng braso. Gawin ang mga sumusunod na pagsasanay na hindi hihigit sa 1 oras bawat linggo. Kailangan ang pahinga na ito para sa buong paggaling ng kalamnan. Maglakad hanggang sa pull-down machine at kunin ang hawakan gamit ang isang sobrang kamay.
Hakbang 3
Dahan-dahang ibababa ito sa antas ng iyong mga paa at dahan-dahang ibalik ito sa panimulang posisyon. Gumawa ng hindi bababa sa 5 mga hanay ng 10-12 beses, pinapataas ang timbang sa makina mula sa itinakda hanggang sa itinakda. Maaari mong palitan ang ehersisyo na ito sa isang French dumbbell press. Ito ay isang simpleng baluktot ng projectile sa mga siko. Gawin ito sa parehong paraan tulad ng paghila pababa.
Hakbang 4
Palakasin ang mga litid na may magaan na mga shell. Bilang karagdagan sa mga bicep at trisep, mahalaga din na ehersisyo ang bisig, na hindi dapat mahuli sa pag-unlad. Kung hindi man, ang laki ng kamay ay mananatiling pareho. Umupo sa isang bench, kumuha ng isang maliit na dumbbell sa iyong pulso at ilagay ang iyong braso sa iyong binti. Itaas at babaan ang projectile na may isang pulso lamang. Pakiramdam kung paano gumagana ang iyong bisig. Gumawa ng 20 reps para sa bawat braso. Maipapayo na gawin ang ehersisyo na ito araw-araw sa loob ng 2-3 set.
Hakbang 5
Gumawa ng mga deadlift. Ang maraming nalalaman, pangunahing ehersisyo ay makakatulong sa iyo na magtrabaho ang bawat kalamnan sa iyong mga bisig. Gawin mo ito isang beses lamang sa isang linggo. Lumapit sa barbel na nakahiga sa sahig. Ilagay ang iyong mga paa bilang malapit sa kanya hangga't maaari. Dalhin ang projectile gamit ang isang mahigpit na pagkakahawak mula sa itaas. Kung kinakailangan, i-secure ang iyong mga kamay gamit ang mga espesyal na strap. Ibaba ang iyong pelvis. Pagkatapos ay dahan-dahang tumayo sa bigat, na ikiling ang iyong mga balikat sa dulo ng paggalaw. Dahan-dahang ibababa ang barbel sa sahig sa panimulang posisyon. Gumawa ng hindi bababa sa 8-10 beses sa 5 set.
