Ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay kinakailangan para sa isang matagumpay at malusog na tao. Ang mga Athletic, pumped up na lalaki ay palaging naliligo sa pansin ng babae. Ang mga kalamnan ay lakas, kagandahan at kalusugan. Ang sinumang lalaki na may tamang programa sa pagsasanay ay maaaring dagdagan ang laki ng kanyang mga hita.
Panuto
Hakbang 1
Ang pag-eehersisyo sa binti ay isa sa pinakamahalagang gawain sa gym. Hindi napakahirap na ibomba ang mga balakang, iilan lamang sa mga tao ang sumusunod sa tamang programa. Ang pinakamahalagang kalamnan sa binti ay ang mga guya at quad. Magtrabaho, una sa lahat, sa kanila - pagkatapos ay ang natitirang mga kalamnan ay mabubuo sa kurso ng pangunahing gawain. Ang nutrisyon at pagbawi ay kasinghalaga ng pag-eehersisyo sa gym.
Hakbang 2
Gumawa ng isang barbell squat isang beses sa isang linggo. Ang squat ay isa sa tatlong pangunahing mga ehersisyo na nagpapalakas ng lakas (power all-around). Bago ka magsimula sa pag-squat para sa mabibigat na timbang sa pagtatrabaho, masahin nang mabuti ang iyong mga binti. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng paulit-ulit na paglupasay sa isang bar (walang laman na barbell). Pagkatapos ay maaari mong dahan-dahang magdagdag ng mga pancake. Ang pag-eehersisyo mismo ay dapat na binubuo ng 5-6 na hanay ng 3-4 na pag-uulit bawat isa, ang timbang ay dapat na 70 porsyento ng maximum (ang iyong timbang na talaan).
Hakbang 3
Upang mabilis na madagdagan ang laki ng iyong mga balakang, gumawa ng pag-eehersisyo ng pyramid squat. Una, itakda ang 40 kg na may 10 reps, pagkatapos 45 na may 9, at iba pa hanggang sa maabot mo ang maximum. Pagkatapos bumalik "bumalik" - magtrabaho ng 1 oras na may bigat na 80 kg, 2 beses na may 75, at higit pa. Papayagan ka ng pyramid na mabilis na palakasin ang iyong quads at bumuo ng kalamnan sa iyong mga hita.
Hakbang 4
Papayagan ka ng tamang diyeta sa palakasan upang sanayin nang mas mahusay at mag-ambag sa pinakamabilis na makakuha ng kalamnan. Ang iyong diyeta ay dapat na mataas sa protina (60 porsyento ng lahat ng mga pagkain) at carbohydrates (30 porsyento). Ngunit ang nilalaman ng taba sa iyong diyeta ay dapat na gupitin sa isang minimum. Ang mga protina ay pinakamahusay na natupok na madaling natutunaw: karne ng baka, manok, mga produktong pagawaan ng gatas, itlog. Sa mga karbohidrat, makatuwirang mas gusto ang mga siryal at prutas. Sa kasong ito, ang karamihan sa mga carbohydrates ay dapat na natupok bago tanghalian - sa ganitong paraan ang enerhiya ay mas mahusay na ginawa.
