Maaari mong bawasan ang dami ng mga balakang sa tulong ng mga ehersisyo tulad ng "Gunting", "Mga binti ng swing", "Lunges", atbp. Ang isang mahusay na epekto ay maaaring makuha mula sa mga squat, lalo na kung gumanap sila ng timbang.
Panuto
Hakbang 1
Marahil, walang isang solong babae na magiging masaya sa kanyang pigura. Ang isang tao ay nais na iwasto ang hugis ng dibdib, ang isang tao ay hindi nasisiyahan sa laki ng baywang, ngunit para sa isang tao ang pangunahing problema ay buong balakang. Maaari mong bawasan ang dami nito at gawing mas payat ang iyong puwitan at umaangkop sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo.
Hakbang 2
Ang pinaka-mabisang ehersisyo na mayroon ngayon ay ang swing ng paa. Lumuhod, ipatong ang iyong mga tuwid na bisig sa sahig at ibalik ang iyong tuwid na binti. Simulang iangat ito sa itaas lamang ng linya sa likuran. Papayagan ka nitong magtrabaho hindi lamang ang mga balakang, kundi pati na rin ang gluteus maximus na kalamnan. Matapos makumpleto ang tatlong hanay ng 20 beses para sa bawat binti, magpahinga at simulang i-swing ang iyong mga binti sa gilid. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa habang nakatayo, ang pangunahing bagay ay upang matiyak na ang mga kalamnan ay ganap na panahunan. At huwag kalimutang hilahin ang medyas.
Hakbang 3
Ang isang mahusay na pag-eehersisyo para sa pagmomodelo ng panloob na mga hita ay regular na squats. Maaari mong lubos na mapahusay ang epekto kung maglupasay ka sa mga timbang. Ilagay ang barbell disc sa iyong balikat at, hawakan ito gamit ang iyong mga kamay, magsimulang maglupasay. Para sa mga nagsisimula, huwag maglupasay ng masyadong malalim: sa lalong madaling ang iyong balakang ay nasa isang posisyon na parallel sa sahig, magsimulang umakyat. Gumawa ng tatlong hanay ng 10 reps.
Hakbang 4
Ang isang kasiya-siyang ehersisyo na mahusay na nagpapagana ng mga kalamnan ng hita ay maiugnay sa paglipat sa sahig sa pigi. Umupo sa sahig, ituwid ang iyong likod, iunat ang iyong mga bisig sa harap mo at magsimulang sumulong, halili ang paglipat ng kanan at kaliwang pigi. Naabot ang dulo ng distansya sa parehong paraan, bumalik. Ulitin 5-10 beses.
Hakbang 5
Lumuhod, ipahinga ang iyong mga bisig na nakaunat sa sahig at dahan-dahang ibababa ang iyong puwitan sa sahig, una sa isang direksyon, pagkatapos sa ibang direksyon. Ulitin 10-20 beses. Maaari mong alisin ang labis na taba mula sa lugar ng baywang at higpitan ang balakang sa tulong ng naturang ehersisyo, isang bagay na katulad sa naunang isa: humiga sa iyong likod, ikalat ang iyong mga bisig sa iba't ibang direksyon, yumuko ang iyong mga tuhod. Ngayon simulang dahan-dahang ibababa ang iyong mga tuhod sa kaliwa, subukang hawakan ang mga ito sa sahig, ngunit huwag punitin ang iyong mga kamay at bumalik sa sahig. Ulitin sa ibang paraan.
Hakbang 6
Ang ehersisyo na "Lunges" ay nagbibigay ng isang napakahusay na resulta at maaaring mabawasan nang malaki ang dami ng mga balakang at pigi. Tumayo nang tuwid na nasa harap mo ang iyong kaliwang paa. Ibalik ang iyong kanang binti nang bahagya. Ngayon lunge sa iyong kaliwang binti pasulong, baluktot ang iyong tuhod sa isang anggulo na 90 °. Gumawa ng 15-20 beses at baguhin ang mga binti. Maaari mong mapahusay ang epekto kung nagsasanay ka ng may timbang.
Hakbang 7
Ang kilalang ehersisyo na "Gunting" ay may mabuting epekto sa mga kalamnan ng tiyan, ngunit kung hindi ka nakahiga sa sahig, ngunit sumandal sa sahig na nakayuko ang mga braso sa mga siko, maaari mong maayos ang iyong mga kalamnan sa hita. Ang tanging kondisyon ay ang tawirin ang iyong mga binti, bahagyang itaas ang mga ito sa itaas ng sahig.
