Ang kabigatan sa mga binti, matigas na kalamnan ng mas mababang paa't kamay at iba pang katulad na mga phenomena ay lubos na isang pag-aalala para sa isang modernong tao. Sa ganitong sandali, nais mong magpainit nang maayos, hilahin ang bawat kalamnan sa iyong mga binti at ehersisyo ang mga kasukasuan. Ang kumplikadong inilarawan sa ibaba ay makakatulong sa iyo na mapagtanto ang iyong pagnanasa.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid, hawak ang iyong mga palad sa anumang suporta (upuan, dingding), itaas ang iyong kanang binti. Gumawa ng 5 pabilog na paggalaw sa magkasanib na balakang sa isang direksyon, pagkatapos sa kabilang direksyon. Ulitin ang mga bilog sa tuhod at bukung-bukong din. Ilipat ang iyong timbang sa iyong kanang binti at iunat ang mga kasukasuan ng iyong kaliwang binti.
Hakbang 2
Panimulang posisyon tulad ng sa naunang ehersisyo. Itaas ang iyong kanang binti pataas, hilahin ang iyong daliri sa paa, pagkatapos ay yumuko ang iyong tuhod at isulong ang iyong takong. Isa-isang hilahin ang daliri ng paa at takong. Gumawa ng 5-10 reps at lumipat ng mga binti. Ilipat ang timbang ng iyong katawan pabalik sa iyong kaliwang binti, yumuko ang iyong kanang tuhod, pindutin ang daliri ng iyong kanang binti, subukang igulong ang lahat ng mga kasukasuan ng mga daliri.
Hakbang 3
Umupo sa sahig, yumuko ang iyong kanang binti sa tuhod, ilagay ang iyong paa sa hita ng iyong kaliwang binti. Gamitin ang iyong mga daliri upang lumampas sa buong panloob na bahagi ng paa. Pindutin nang may katamtamang lakas, dahil mayroong isang malaking bilang ng mga puntos sa mga paa na nagpapagana ng gawain ng mga panloob na organo. Pagkatapos ay ilagay ang iyong paa sa sahig, gamit ang mga pad ng iyong mga daliri sa paa, pindutin ang labas nito. Gamit ang iyong kaliwang palad, dakutin ang mga kalamnan ng ibabang binti ng iyong kanang binti at kalugin ang mga ito mula sa gilid hanggang gilid sa loob ng 1-2 minuto. Pagkatapos ay ilagay ang parehong mga palad sa hita, at, igalaw ang balat at kalamnan ng binti, pagkatapos ay pakaliwa, pagkatapos ay pakaliwa, dahan-dahang igalaw ang iyong mga kamay. Ulitin ang parehong mga manipulasyon sa kaliwang binti.
Hakbang 4
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa at ang iyong mga braso sa iyong mga gilid. Sa paglanghap mo, itaas ang iyong mga braso, itaas ang iyong mga daliri. Habang hinihinga mo, ibaba ang iyong pang-itaas na katawan, hawakan ang iyong mga shin gamit ang iyong mga palad, iunat ang iyong dibdib patungo sa iyong balakang. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod, pakiramdam kung paano ang likod ng iyong mga binti at hamstrings ay umaabot. Habang inhaling gamit ang iyong likod tuwid, bumalik sa panimulang posisyon.
