Sa pagtaas ng kasikatan ng mga palakasan tulad ng streetball at parkour, ang kahalagahan ng isang mahusay na pagtalon ay lumago nang malaki. Mahirap isipin ang isang driver ng parkour na hindi alam kung paano tumalon nang maayos mula sa isang lugar. Gayunpaman, ilang tao ang nagmamay-ari ng talento na ito nang likas. Upang hindi mamula sa harap ng iyong mga kasama, sulit na sanaying mabuti ang mga kalamnan na responsable para sa malakas na sipa gamit ang mga binti.
Kailangan iyon
- - barbel;
- - dumbbells;
- - hakbang na platform na 30 cm ang taas;
- - gymnastic bench.
Panuto
Hakbang 1
Yumuko ang iyong mga tuhod at kunin ang bar na may overhead grip. Ikalat ang iyong mga bisig nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Tayo. Ang pag-angat ay hindi dapat mangyari dahil sa pag-igting ng mas mababang likod, ngunit dahil sa pagtulak gamit ang mga binti. I-lock ang stand sa loob ng dalawang segundo at bumalik. Gumawa ng dalawang hanay ng 6-8 reps.
Hakbang 2
Kumuha ng mga dumbbells at ibaba ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan. Mag-squat down gamit ang iyong likod tuwid.
Itulak nang husto ang iyong sarili at tumalon hangga't maaari. Lupa sa baluktot na mga binti upang hindi masaktan ang iyong mga kasukasuan. Gumawa ng tatlong hanay ng 10-12 jumps.
Hakbang 3
Tumayo na nakaharap sa bench ng gymnastic. Itaas ang iyong mga kamay, pagkatapos ay hilahin ito pabalik na parang nakikipag-swing. Yumuko sa katawan at umupo. Itapon ang iyong mga bisig at tumalon sa bangko gamit ang isang matalim na tulak. Bumaba sa sahig. Gumawa ng 6-8 jumps.
Hakbang 4
Grab ang barbel gamit ang isang overhead grip at ilagay ito sa likod ng iyong ulo sa iyong mga balikat. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. I-arching ang iyong likod, yumuko pasulong hanggang ang iyong katawan ay parallel sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 8 beses.
Hakbang 5
Tumayo kasama ang platform sa pagitan ng iyong mga paa. Gumawa ng isang kalahating squat at tumalon sa platform na may parehong mga binti nang sabay. Tumalon nang bahagya at tumalon pabalik sa panimulang posisyon. Subukang huwag mag-pause sa pagitan ng mga jumps at malinaw na kontrolin ang sandali ng landing. Gumawa ng 3-4 na hanay ng 10-12 reps.
Hakbang 6
Tumakas at tumayo sa platform gamit ang iyong kanang paa, yumuko ang iyong kaliwang binti sa tuhod. Malayang ibababa ang iyong mga braso, tulungan silang mapanatili ang balanse. Tumalon nang matalim sa kapinsalaan ng mga kalamnan ng hita. Lumipat ng mga binti sa tuktok ng jump. Ang kaliwang paa ay nasa platform na. Nang walang pag-pause, itulak muli at palitan ang iyong mga binti sa pagtalon. Kontrolin ang sandali ng pag-landing, subukang huwag tumalon nang mataas. Kumpletuhin ang 4 na hanay ng 10 jumps.
Hakbang 7
Ilagay ang dumbbell sa kanan ng platform sa layo na 60-70 cm. Tumayo sa kaliwa ng platform patagilid. Tumalon sa ibabaw nito, itulak gamit ang dalawang paa. Pagkatapos ng landing, umupo, kumuha ng isang dumbbell sa iyong kamay at tumalon pabalik sa platform. Ilipat ang timbang sa iyong kaliwang kamay at ilagay ito sa sahig. Tumalon sa platform. Bumalik ka. Itaas muli ang dumbbell at tumalon sa platform na may bigat. Gawin ang ehersisyo na ito nang walang tigil sa loob ng 30 segundo sa isang mabilis na bilis. Gumawa ng tatlong mga hanay, magpahinga sa pagitan ng mga hanay - 30 segundo.
