Ang paglalakad at cross-country skiing ay isa sa pinakatanyag at abot-kayang palakasan sa mga bansang Nordic. Ang bawat isa, anuman ang edad, maaaring matutong mag-ski. Upang makabisado ang pinakakaraniwang mga mode ng transportasyon, kakailanganin mo ng mga ski, ski poste, at isang seksyon ng flat, pre-handa na piste.
Kailangan iyon
Mga ski, poste ng ski, flat track
Panuto
Hakbang 1
Maaari kang matuto ng mga pangunahing kasanayan sa paglalakad at pag-ski sa iyong sarili, nang walang tulong ng isang kwalipikadong tagapagsanay. Upang makapagsimula, alamin ang mga kasanayan sa alternating two-step stroke. Pumili ng isang patag na seksyon ng track na 20-50 m ang haba. Iwanan ang mga poste sa ski sa ngayon - kailangan mong sanayin ang pag-slide ng halili sa isa o sa iba pang mga paa nang walang suporta sa iyong mga kamay.
Hakbang 2
Tanggapin ang tamang ski rack. Ikiling ang iyong katawan nang bahagya, yumuko ang iyong mga binti nang bahagya sa mga tuhod.
Hakbang 3
Itulak gamit ang isang binti at agad na ilipat ang iyong timbang sa kabilang binti. Ituwid ang itulak na binti sa tuhod, at pagkatapos ay mamahinga. Hilahin ang iyong straightened leg pabalik at ilipat ang timbang ng iyong katawan dito, habang itinutulak gamit ang binti kung saan mo dati ginanap ang slide. Subukang mapanatili ang balanse sa pamamagitan ng pagbabalanse ng iyong mga bisig.
Hakbang 4
Matapos mong ma-master ang husay ng alternating sliding, kunin ang mga stick. Ilagay ang loop ng ski pol sa iyong pulso upang ito ay hawakan at hindi lumipad palabas kapag itinulak. Kapag itinulak gamit ang paa, ang kamay ng parehong pangalan na may isang stick ay isasama at inilagay sa niyebe ng kaunti pa kaysa sa daliri ng boot. Sa sandaling ito kapag ang binti ay pasulong, ang kamay ay pumindot sa stick at gumagawa ng isang push back hanggang sa tumigil ito. Kaya, sa isang dalawang hakbang na paglipat, mayroong isang push na may isang stick para sa bawat hakbang na dumulas.
Hakbang 5
Sa una, gampanan ang lahat ng paggalaw nang mabagal, sinusubukan upang makamit ang kumpletong koordinasyon ng mga elemento ng stroke at magkasabay na gawain ng mga braso at binti. Habang pinangangasiwaan mo ang kasanayan, unti-unting taasan ang bilis ng paggalaw at saklaw ng paggalaw.
Hakbang 6
Ang tagal ng unang aralin ay hindi dapat lumagpas sa 40 minuto. Upang makabisado ang isang tiwala na pamamaraan ng lokomotion, kakailanganin mo ng ilang mga sesyon. Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo na naging mas tiwala ka sa mga ski, ang iyong mga aksyon ay magiging awtomatiko at hindi mangangailangan ng patuloy na kontrol sa pagpapatupad ng mga indibidwal na paggalaw.
