Nang walang regular na pagsasanay sa pag-uunat, ang anumang pag-eehersisyo ay maaaring magtapos sa sakuna. Ang kahabaan ay nagtuturo sa mga kalamnan na lumipat nang may malaking amplitude at makakatulong na mapabuti ang pagganap sa palakasan tulad ng palakasan, paglangoy, tennis, basketball, at parkour. Ang mga lumalawak na pagsasanay ay ginagawang mas nababanat ang iyong mga kalamnan at tumataas ang lakas ng kalamnan.
Panuto
Hakbang 1
Huwag kailanman gawin ang mga ehersisyo na lumalawak nang hindi pinapainit ang iyong mga kalamnan. Gumugol ng 5-10 minuto na jogging o jumping lubid. Gisingin nito ang mga nerve endings sa mga kalamnan at gagawing mas nababanat ang mga ligament.
Hakbang 2
Ang pinakamahusay na oras upang mabatak ay sa pagitan ng mga ehersisyo sa lakas at sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang mga naglo-load na lakas ay nagdaragdag ng dami ng mga kalamnan at ginagawang mas maikli ang mga ito, pinahihintulutan ka ng pag-abot na ayusin ito. Dagdag pa, habang lumalawak, pinapakalma mo ang rate ng iyong puso at ginawang normal ang iyong paghinga.
Hakbang 3
Gumawa ng static na pag-uunat kung ikaw ay isang walang karanasan na atleta. Ang static kahabaan ay tapos na sa isang mabagal na tulin. Sa punto ng pinakamataas na pag-igting, dapat ayusin ng atleta ang posisyon ng katawan sa loob ng 10-20 minuto.
Hakbang 4
Huwag makaalis sa isang static na kahabaan nang masyadong mahaba. Sa matagal na pag-uunat, nawawalan ng kakayahan ang mga kalamnan na makakontrata at makaipon ng enerhiya ng motor.
Hakbang 5
Gumawa ng pabagu-bago ng pag-unat kung ikaw ay naging bodybuilding o sports tulad ng basketball, tennis, o swimming.
Hakbang 6
I-lock ang posisyon sa maximum na punto ng pag-igting, at pagkatapos ay gumanap ng paggalaw ng tagsibol ng tatlong beses sa loob ng 20 segundo upang higit na madagdagan ang kahabaan ng mga kalamnan ng kalamnan. Dahan-dahang gumalaw, kinokontrol ang pag-igting ng kalamnan.
Hakbang 7
Stretch hanggang sa madama mo ang panghuli ng pag-igting sa iyong mga kalamnan. Sa anumang kaso, huwag mong saktan ang bagay. Huwag kailanman gumawa ng mga lumalawak na ehersisyo sa mga jerks. Bumalik sa panimulang posisyon nang mabagal.
Hakbang 8
Ang mga lumalawak na ehersisyo ay medyo kapareho ng oriental psychophysical training system tulad ng yoga o tai chi. Para sa tamang pagpapatupad ng pag-uunat, kailangan mong ituon ang gawain ng mga kalamnan at kumpletuhin ang panloob na pagtuon.
Hakbang 9
Ang pagsasama ng mga lumalawak na ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo, o ginagawa ang mga ito sa oras ng tanghalian, ay makakatulong sa iyong katawan na pasiglahin, mapabuti ang pagpapaandar ng utak at dagdagan ang tono ng kalamnan.
Hakbang 10
Huwag hawakan ang iyong hininga habang lumalawak. Simulan ang paggalaw ng pagbuga at lumanghap sa iyong pagbabalik sa panimulang posisyon. Huminga nang pantay at mahinahon habang inaayos ang pustura.
Hakbang 11
Ang kahabaan ay dapat na simetriko. Kung nagastos mo ng 30 segundo na umaabot sa kanang bahagi, gumastos ng parehong oras ng pag-abot sa kaliwa.
Hakbang 12
Sinasabi ng mga Physiologist na ang pabagu-bagong pag-uunat ay higit na ipinahiwatig sa umaga, at ang static na pag-uunat sa gabi, kung ang mga kalamnan ay naiinit nang sapat.
