Ang treadmill ay marahil ang pinakatanyag na machine na binili para magamit sa bahay. Gayunpaman, napansin na sa mga gym, maraming mga tao ang gusto at gusto ng treadmills. Nauunawaan ng bawat isa na ang pagtakbo ay isang mabisa at maraming nalalaman na pisikal na ehersisyo at nauna pa sa pagbibisikleta at paglangoy sa mga positibong epekto nito sa fitness at kagalingan.
Panuto
Hakbang 1
Sa unang 5-7 araw ng pagsasanay sa treadmill, bigyang pansin ang paglalakad, hindi pagtakbo. Ang pagpapatakbo ay dapat na 1/10 ng buong pag-eehersisyo. At ang oras ng pagsasanay ay hindi dapat lumagpas sa 20-25 minuto. Kaya't protektahan mo ang iyong katawan mula sa labis na karga. Siyempre, marami ang nakasalalay sa pisikal na fitness. Makinig sa iyong sarili: kung handa ka na bigyan ang katawan ng mabibigat na pag-load sa mga unang araw, ito ang iyong negosyo, ngunit ang pamamaraang ito ay nagbabanta sa sakit ng kalamnan at magkasanib at kahit na ang tachycardia. Sa anumang kaso, ang aralin ay dapat magsimula sa isang hakbang na pag-init at magtapos sa magaan na paglalakad.
Mula sa ikalawang linggo, ang load ay maaaring tumaas, nagdadala ng ratio ng pagtakbo sa paglalakad sa pantay na agwat sa oras (halimbawa, paglalakad ng 10 minuto at ang parehong halaga ng pagtakbo). Sa kabila ng katotohanang sa ikalawang linggo ikaw ay mas nababanat kaysa sa simula ng sesyon, dapat mo pa ring pumili ng isang programa sa pagsasanay nang may katalinuhan, nang hindi pinapagod ang iyong sarili. Ang pagkapagod ay dapat maging kaaya-aya.
Hakbang 2
Ang iyong bilis ng pagtakbo ay dapat itakda upang mapanatili ang rate ng iyong puso sa loob ng mga katanggap-tanggap na mga limitasyon. Ang pulso ay maaaring subaybayan batay sa mga pagbabasa na nakikita sa panel ng instrumento. At ang ligal na limitasyon ay 200 minus ng iyong edad. Huwag itigil ang pagsasanay nang bigla, ito ay negatibong makakaapekto sa gawain ng mga cardiovascular at respiratory system, dahil hindi nila magawang muling itayo sa isang maikling panahon. Ang isang kabiguan ay maaari ring pukawin ang pagkawala ng kamalayan.
Hakbang 3
Alagaan nang maaga ang iyong damit at sapatos. Kadalasan ito ay mga espesyal na sneaker na dinisenyo para sa pagtakbo (kapansin-pansin na binawasan ang pagkarga ng shock sa musculoskeletal system), isang T-shirt at magaan na pantalon sa palakasan. Hindi gawa sa mga materyales na gawa ng tao. Tandaan na ang pagtakbo sa treadmill na may mga sneaker o iba pang patag na sapatos ay masama para sa iyong mga kasukasuan, na nagdaragdag ng pagkakataon na mapinsala.
Hakbang 4
Hindi mo kailangang itakda ang pinakamahirap na antas ng treadmill sa simula ng sesyon. Ang anggulo ng pagkiling ay dapat na makatwiran para sa iyong antas ng fitness.
Hakbang 5
Ang temperatura ng hangin sa silid kung saan nagaganap ang iyong pag-eehersisyo ay dapat na hindi mas mataas sa 20-22 ° C. Dapat itong magpahangin.
