Ang mga naka-pump na suso ay isa sa pinakasekso na bahagi ng katawan ng isang tao. Ang bawat kinatawan ng mas malakas na kasarian, pinapanood ang kanyang sariling hitsura, ay sinusubukan na gawing siya ang pinaka-malaki at kalamnan. Marami ang pumupunta sa mga gym para dito, ngunit may mga kalalakihan na gumagawa ng fitness sa bahay upang mabuo ang isang magandang pigura.
Panuto
Hakbang 1
Kumuha ng mga dumbbells na may bigat na 2 hanggang 5 kg. Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat, nakaunat ang mga braso sa harap mo. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong mga braso, habang hinihinga mo, babaan ang mga ito sa antas ng dibdib. Gumawa ng 3 set ng 30 reps.
Hakbang 2
Patuloy na panatilihin ang iyong mga kamay sa harap mo. Habang lumanghap ka, itaas ang isang kamay at ibaba ang isa pa. Sa isang pagbuga, ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Sa susunod na paghinga, palitan ang iyong mga kamay, iyon ay, ang kamay na nasa ibaba ay pataas at kabaligtaran. Magsagawa ng 3 set ng 30 reps.
Hakbang 3
Iunat ang iyong mga braso. Sa isang pagbuga, ibababa ang iyong mga braso sa mga gilid, inilalagay ang mga ito kahilera sa sahig. Sa paglanghap mo, itaas muli. Gumawa ng 3 mga hanay ng 25-30 reps.
Hakbang 4
Iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Gawin ang paggalaw ng gunting sa antas ng dibdib, iyon ay, i-cross ang iyong mga braso nang pahalang. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 2 hanggang 4 na minuto.
Hakbang 5
Ibaba ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Habang hinihinga mo, iangat ang mga ito sa harap ng iyong dibdib, habang hinihinga, ibababa ito. Gumawa ng 3 set ng 30 reps.
Hakbang 6
Iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Hawakan ang mga ito ng 3 hanggang 5 minuto. Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga bisig sa mga gilid at hawakan ang mga ito para sa parehong dami ng oras. Itaas ang iyong mga bisig nang mas mataas sa iyong ulo, hawakan ang posisyon ng 2 minuto. Ibaba ang iyong mga braso at i-relaks ang mga ito sa loob ng 2 minuto.
Hakbang 7
Panatilihin ang iyong mga braso sa antas ng dibdib. Habang lumanghap ka, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, habang hinihinga, isama silang pareho. Gawin ang ehersisyo ng 3 mga hanay ng 30 beses.
Hakbang 8
Ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid. Gumawa ng mga lupon sa kanila nang pakaliwa, pagkatapos ay pakaliwa. Subukang panatilihing maliit ang amplation amplitude sa una, pagkatapos ay unti-unting dagdagan ito. Kapag naabot mo ang maximum na swing, simulang bawasan ang radius ng bilog.
Hakbang 9
Bend ang iyong mga siko, ilagay ang iyong mga palad na may dumbbells sa iyong mga balikat. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong mga bisig, pagkatapos ay ibaba ang mga ito sa kanilang dating posisyon. Magsagawa ng 3 set ng 30 reps.
