Para sa isang lalaki na bumuo ng isang magandang maskuladong katawan, maaaring hindi sapat ang ordinaryong pisikal na aktibidad. Mayroong mga espesyal na pagsasanay para sa pagpapaunlad ng ilang mga grupo ng kalamnan, tulad ng dibdib.
Panuto
Hakbang 1
Magsimulang kumain ng tama. Ang isang malaking halaga ng protina sa diyeta ay napakahalaga para sa pagpapaunlad ng kalamnan. Maaari silang makuha mula sa karne, manok, itlog, pati na rin mula sa mga legume. Hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa mga taba, mas gusto ang mga langis ng halaman, lalo na ang langis ng oliba. Maaari ka ring magdagdag ng espesyal na nutrisyon sa palakasan sa iyong diyeta - mga bar at shake ng protina.
Hakbang 2
Kung regular kang pumupunta sa gym, mag-check sa isang trainer o magturo. Makakapagbigay siya sa iyo ng payo sa kung paano mo iayos ang iyong ehersisyo. Higit na nakasalalay ito sa estado ng iyong mga kalamnan sa oras na nagsimula ka ng pagsasanay. Kung bago ka sa pag-angat ng timbang, dapat kang magsimula sa magaan na pagsasanay upang maiwasan ang pinsala.
Hakbang 3
Kapag nagsasanay nang mag-isa, gumawa ng iyong sariling programa sa pag-eehersisyo. Isama ang ilang kinakailangang ehersisyo dito. Simulan ang iyong session sa pamamagitan ng isang warm-up na cardio ehersisyo. Ito ay maaaring isang treadmill o ehersisyo na bisikleta. Gayunpaman, ang pagkarga ay hindi dapat labis. Upang maiwasan ito, panoorin ang rate ng iyong puso - hindi ito dapat lumihis nang malaki mula sa iyong pamantayan sa isang kalmadong estado.
Hakbang 4
Simulan ang iyong sesyon ng pagsasanay sa lakas sa bench press. Kung ito ang iyong unang karanasan sa mga naturang ehersisyo, piliin ang pinakamagaan na timbang na posible. Buuin mo ito ng paunti-unti. Kung sakaling itulak mo ang barbell sa limitasyon ng iyong kakayahan, tanungin ang isang kasosyo sa pagsasanay o magtuturo na siguraduhin kang maiwasan ang pinsala. Pindutin ang hindi bababa sa 20 beses bawat hanay. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, ang ehersisyo ay maaaring ulitin.
Hakbang 5
Gumawa ng mga push-up gamit ang iyong mga braso nang magkakalayo. Makakatulong ito upang higpitan hindi lamang ang mga biceps, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng dibdib.
Hakbang 6
Kumpletuhin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo gamit ang isang flattening machine. Panatilihing tuwid ang iyong likod sa pagsasanay na ito upang maiwasan ang paglalagay ng labis na stress sa iyong gulugod.
