Ang isang payat, toned na katawan ay isang mahalagang bahagi ng imahe ng isang tao na matagumpay sa buhay. Mayroong isang bilang ng mga kadahilanan para sa isang lalaki na mag-ingat sa pag-aalis ng kanyang tiyan, halimbawa, ang pangangailangan na makisali sa paggaling ng kanyang kalusugan, isang paparating na romantikong petsa, o isang paglalakbay sa isang spa.
Panuto
Hakbang 1
Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol at mga pagkaing mataas sa carbohydrates. Iwasan ang mga pagkaing sanhi ng kabag (sauerkraut, tinapay ng rye, matamis na ubas, magaspang na hibla, atbp.). Kumain sa maliliit na bahagi, ikakalat ang pang-araw-araw na rasyon sa 5-6 na pagkain at kasama ang mga hindi matamis na yoghurts o kefir dito, na makakatulong na gawing normal ang bituka microflora.
Hakbang 2
Simulang pumunta sa gym. Makipag-ugnay sa nagtuturo sa isang kahilingan upang gumuhit ng isang indibidwal na programa ng pagsasanay para sa iyo, na kinikilala ang mga lugar ng problema. Kung wala kang isang personal na magtuturo, istraktura ang mga sesyon tulad ng sumusunod: dalawa o tatlong beses sa isang linggo gawin ang pangkalahatang pagpapalakas ng pag-eehersisyo, na nagtatalaga ng 30 minuto para sa mga pag-load ng cardio, at itabi ang parehong bilang ng mga araw para sa masinsinang pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng tiyan na may 15 minuto para sa mga pag-load ng cardio.
Hakbang 3
Siguraduhing bigyang-pansin ang mga pag-load ng cardio, dahil ang tiyan, bukod sa iba pang mga kaguluhan, ay nililimitahan ang gawain ng respiratory system at nakakaapekto sa gawain ng puso. Ang dahan-dahang pagtaas ng ehersisyo ay hindi lamang makakatulong sa iyo na magsunog ng taba, ngunit mapapabuti din nito ang sirkulasyon ng dugo, ihahanda ang katawan para sa wastong pagbaba ng timbang.
Hakbang 4
Kung hindi ka makapunta sa gym, simulang bumuo ng isang figure sa bahay gamit ang mga ehersisyo na naglalayong buuin ang mga kalamnan ng rehiyon ng tiyan. Tiyaking ginagawa mo nang tama ang mga ehersisyo. Huwag sanayin ang magkakasunod na pangkat ng kalamnan sa isang hilera. Bilang karagdagan sa paglitaw ng sakit, ito ay hahantong sa isang pagbawas sa pagiging epektibo ng mga ehersisyo. Mas mahusay na gumawa ng higit pang mga hanay na may mas kaunting mga rep sa isang hanay.
Hakbang 5
Alamin ang huminga nang tama habang nag-eehersisyo, dahil ang paghawak ng iyong hininga at pag-pilit ay humantong sa pagtaas ng presyon ng intra-tiyan. Huwag kalimutang magpainit at magpalamig.
Hakbang 6
Upang mapahusay ang epekto, magdagdag ng isang kaibahan shower, sauna at masahe sa hanay ng mga ehersisyo at diyeta. Ang mga paggagamot na ito ay makakatulong sa pagpapalabas ng mga lason, pagbutihin ang sirkulasyon, at paamo ang sakit ng kalamnan. Maglakad kasama ang paglipat sa mga sikloik na naglo-load: pagbisikleta, pagtakbo, pag-ski.
