Ang labis na taba ng tiyan ay maaaring maging hindi komportable para sa mga lalaki, lalo na bago ang panahon ng beach. Maaari mo itong alisin sa tulong ng wastong nutrisyon at pagganap ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Magsimulang kumain ng malusog. Tanggalin ang lahat ng mga mataba na pagkain mula sa iyong diyeta: mga sausage, mayonesa, mantikilya, at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa serbesa nang ilang sandali. Gayundin, babaan ang iyong pag-inom ng hindi malusog na asukal. Matatagpuan ang mga ito sa tinapay, almirol, mga produktong harina. Ang malusog na sugars ay matatagpuan sa mga prutas at gulay, cereal at cereal. Kapag muling kinalkula ang mga nutrisyon bawat kilocalories na ginawa sa tulong nila, 65% sa mga ito ang dapat makuha mula sa mga carbohydrates, 20% - mula sa mga protina, at 15% lamang - mula sa mga taba (pangunahin na gulay - mula sa mga mani, langis ng mirasol).
Hakbang 2
Kumain ng maliliit na pagkain tuwing ilang oras. Makakatulong ito na mapabilis ang iyong metabolismo, na hahantong sa pagbawas ng taba ng katawan. Tandaan na sa isang pagkain ang katawan ay maaaring mai-assimilate ng hindi hihigit sa 30-35 g ng mga protina (lahat ng labis ay agad na idineposito sa adipose tissue), at ang mga carbohydrates bawat araw ay dapat na kunin sa rate ng hindi bababa sa 4 g * sariling timbang ng katawan.
Hakbang 3
Magsagawa ng isang espesyal na hanay ng mga pisikal na pagsasanay (hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, ngunit mas mabuti araw-araw). Magpainit muna kasama ang ilang mga twists, bends, lunges, arm swing, atbp. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Simulang iangat ang iyong katawan ng tao 45-90 degree, mag-ingat na hindi maiangat ang iyong mga binti sa sahig. Maaari kang magdagdag ng mga crunches upang alisin ang mga gilid: kapag aangat ang katawan, i-left at left ito. Gumawa ng hindi bababa sa 3 mga hanay ng 20-30 reps. Patuloy na nakahiga sa iyong likod, dahan-dahang itaas ang iyong mga binti ng 90 degree. Gawin ang ehersisyo ng parehong bilang ng beses tulad ng naunang isa.
Hakbang 4
Magtabi ng 2-3 araw sa isang linggo para sa cardio. Patakbo, i-pedal ang iyong bisikleta, lumangoy. Tutulungan ka nitong makayanan ang labis na timbang at mabilis na alisin ang taba ng katawan. Pagsama sa mga ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan at wastong nutrisyon, ang cardio ay magbibigay ng pinakamahusay na epekto, na mapapansin pagkatapos ng ilang linggo ng pagsusumikap sa iyong sarili.
