Maraming mga atleta, tulad ng mga weightlifters at bodybuilder, ang gumagamit ng mga suplemento tulad ng protina bilang karagdagan sa pagkain ng malusog at mayamang pagkaing may protina. Dapat mong magkaroon ng kamalayan ng ilang mga patakaran kapag nagpapalabnaw at kumukuha ng mga protina.
Panuto
Hakbang 1
Kumuha ng isang pagsukat na baso, ibuhos ang 200 ML ng tubig dito (sa halip na tubig, maaari mo ring punan ang baso ng katas o gatas, ang epekto nito ay hindi magbabago, kahit papaano mas masama sigurado). Para sa mas mahusay na solubility, maaari kang gumamit ng isang shaker sa halip na isang baso.
Hakbang 2
Magdagdag ng 2 nangungunang kutsara ng 100% protina ng itlog (ito ay katumbas ng tungkol sa 25 gramo) at ihalo nang lubusan sa tubig o iling sa isang shaker.
Hakbang 3
Dalhin ang iyong protein shake kahit isang oras bago at isang oras at kalahati pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang pansamantalang limitasyon na ito ay dahil sa ang katunayan na ang pag-inom ng mga protina ay nagiging mas hindi gaanong epektibo dahil sa ang katunayan na ang rate ng kanilang pagkasira at paglagom sa katawan ay makabuluhang nabawasan sa proseso ng pagbawi.
Hakbang 4
Bagaman ang pinakamainam na solong dosis ng paggamit ng protina ng itlog ay itinuturing na isang dosis na katumbas ng 25-30 g ng produkto, hindi kasama ang pangunahing pagkain, tiyaking kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa protina sa gramo. Upang makalkula ito, gamitin ang sumusunod na pormula: paramihin ang timbang ng iyong katawan, na ipinahiwatig sa kilo, ng 2-2.5. Ipinapahayag ng formula na ito ang kabuuang kinakailangan ng protina sa gramo, kung saan ang 2 (2, 5) ay ang bilang ng gramo ng protina. Bawat araw bawat 1 kg ng bigat ng atleta. Sa pamamagitan ng lubos na puro formula na ito, maaari mong matugunan ang hanggang 50% ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa protina.
Hakbang 5
Kung nais mong makamit ang tunay na mabisang mga resulta mula sa pagkuha ng protina, pagkatapos ay regular na mag-ehersisyo, huwag lumabas sa iyong iskedyul ng pagsasanay. Bilang karagdagan, pagyamanin ang iyong diyeta ng karne, isda, gatas, cottage cheese, sour cream, pati na rin iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, sariwang gulay at prutas. At tiyaking makatulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.
