Ang gawaing pektoral ay isang mahalagang bahagi ng iskedyul ng pagsasanay ng sinumang atleta. Sa parehong oras, kapag nagsasagawa ng ehersisyo sa mga kalamnan ng pektoral, ang perpektong pamamaraan ay kinakailangan tulad ng kahit saan. Ang bagay ay sa panahon ng trabaho sa mga kalamnan ng pektoral, bilang isang patakaran, ang mga trisep at balikat ay kasama sa trabaho, kaya ang pangunahing gawain ay upang mabawasan ang pagkarga sa mga pangkat ng kalamnan at dagdagan ang pagkarga sa mga pektoral.
Kailangan
pagiging miyembro sa gym
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, gawin nang tama ang pagpindot sa barbell. Grab isang barbel na may isang malawak na mahigpit na pagkakahawak at kontrata ang iyong kalamnan ng pektoral habang pinindot. Kung maaari, gumamit ng siko na bendahe upang makapindot lamang sa iyong dibdib, hindi ginagamit ang iyong trisep. Ang bar ay dapat mahulog nang mahigpit sa gitna ng dibdib, habang ang pagpindot ay dapat maganap sa huminga nang palabas.
Hakbang 2
Tiyaking napili nang tama ang mga dumbbells kapag naglalagay. Huwag yumuko o ibaluktot ang iyong braso sa mga kasukasuan ng siko - ganito ka makagawa ng mga paggalaw na naglalayong pagbuo ng trisep. Habang ginagawa ang ehersisyo, sadyang igting ang iyong kalamnan ng pektoral.
Hakbang 3
Kapag pinindot ang isang kiling na bench, ayusin ang pagkiling upang ang gitna ng grabidad para sa pindutin ay nasa gitna ng iyong dibdib. Kung mas nakatuon ka sa mga kalamnan ng pektoral sa pag-eehersisyo, mas malaki ang pakinabang sa masa na kapansin-pansin.
Hakbang 4
Kapag ginagamit ang simulator, ayusin ang posisyon ng iyong katawan upang ang iyong likod ay hindi lumihis mula sa likod ng upuan. Ang posisyon ng mga hawakan ng simulator ay mahalaga din - ayusin ang mga ito sa isang paraan na sa panahon ng pag-eehersisyo ay direktang pipindutin mo ang iyong dibdib, nang hindi ginagamit ang mga delta sa harap.
