Ang pagtitiis ay ang kakayahan ng katawan ng tao na magsagawa ng ilang mga pagkarga ng kuryente nang hindi binabawasan ang kakayahang gumana. Mayroong apat na paraan upang masubukan ang iyong pagtitiis: rate ng puso, presyon ng dugo, paghinga, at ehersisyo sa treadmill.
Pagbasa ng pulso
Maaari mong matukoy ang antas ng pagtitiis ng katawan sa pamamagitan ng pagbibilang ng pulso. Sa isang malusog na tao, ang figure na ito ay 60-80 beats bawat minuto. Upang masubukan ang pagtitiis, kailangan mong gumawa ng 20 squats sa isang mahinahon na bilis. Pagkatapos sukatin ang iyong pulso. Kung ang halagang nakuha ay lumampas sa pamantayan sa pamamagitan ng 20 o higit pang mga beats bawat minuto, kung gayon dapat itong tapusin na ang cardiovascular system ay hindi normal na tumutugon sa maliit na pisikal na pagsusumikap. Sa ganitong sitwasyon, kinakailangan na humingi ng payo ng isang cardiologist at sumailalim sa isang pagsusuri. At dapat mo ring pamunuan ang isang malusog na pamumuhay at magsimulang maglaro ng palakasan.
Pag-diagnose ng presyon ng dugo
Ang pag-diagnose ng antas ng iyong presyon ng dugo ay isang mabuting paraan upang sukatin ang tibay ng iyong katawan. Ito ay katulad ng pamamaraang pagsukat ng pulso. Ang normal na presyon ng dugo ay itinuturing na 120 hanggang 80 millimeter ng mercury. Upang maisagawa ang pagsubok na ito, kailangan mo munang sukatin ang presyon at alalahanin ang pagbabasa. Pagkatapos, pagkatapos gumawa ng isang maliit na pisikal na aktibidad, dapat kang kumuha ng isa pang pagsukat at ihambing ang mga resulta. Kung ang nagresultang halaga ay tumataas ng 20 o higit pang millimeter ng mercury, dapat mong isipin ang tungkol sa estado ng mga daluyan ng puso at dugo.
Mag-ehersisyo sa isang treadmill
Pagpapatakbo ng Pagtitiis - Sinusukat ng ehersisyo na ito ang lakas ng puso at baga. Una kailangan mong sukatin ang pulso at alalahanin ang mga pagbasa. Pagkatapos gawin ang ehersisyo sa isang treadmill, itatakda ang bilis sa 6 km / h. Pansinin kung gaano katagal tumaas ang rate ng puso ng 20 beats bawat minuto. Kapag ang isang pagbabago ay nagaganap sa 3-4 minuto, ipinapahiwatig nito ang mga posibleng problema sa cardiovascular system.
Huminga ng tseke
Pinapayagan ka ng pagsukat na ito upang masuri ang pagtitiis ng respiratory system sa pamamagitan ng pagbibilang ng bilang ng mga paghinga at pagbuga bawat minuto. Ang isang tagapagpahiwatig mula 14 hanggang 18 paggalaw ng paghinga ay itinuturing na normal. Upang masubukan ang paghinga, kailangan mong magsagawa ng isang simpleng ehersisyo - 20 squats o paglalakad sa isang treadmill. Ang hitsura ng igsi ng paghinga o kahirapan sa paghinga ay nagpapahiwatig ng isang pagkadepektibo ng respiratory system at isang hindi sapat na tugon sa mga pag-load ng kuryente.
Ang mga pamamaraang ito ay angkop para sa mga taong may anumang antas ng pisikal na fitness at pinapayagan kang matukoy ang pangkalahatang antas ng pagtitiis ng katawan. Gayunpaman, tandaan na dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago magsagawa ng anumang pisikal na pagsusuri.
