Ang isang naka-tono na pigura sa panahon na walang pisikal na aktibidad ay maaaring maging isang hindi kaakit-akit na katawan na may mga deposito ng taba at lumulubog na balat. Ang mga talagang nagmamalasakit sa kanilang kalusugan ang makakaiwas dito at manatiling maayos.
Panuto
Hakbang 1
Pumili ng isa sa mga isport na cardio-intensive at gawin ito kahit tatlong beses sa isang linggo. Ang mga nasabing karga ay kasama ang mga nagpapabilis sa pintig ng puso. At ito, sa turn, ay humahantong sa pagkasunog ng calories. Maaari itong maging basketball o football, paglangoy, pagtakbo o aerobics.
Hakbang 2
Bigyan ang iyong kalamnan ng pagkarga. Upang maiwasan ang flabbiness, pagkawala ng mga contour at mapanatili ang isang magandang katawan, kakailanganin mong pilitin ang iyong mga kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Trabaho ang iyong abs, likod, binti, at braso gamit ang simpleng bodyweight o dumbbell na ehersisyo. Ang aktibong trabaho ay makakatulong sa iyong balat na manatiling nababanat, at ang kaluwagan ng katawan ay mapapanatili sa loob ng maraming taon.
Hakbang 3
Humingi ng tulong sa iyong naisapersonal na programa mula sa iyong mga gym trainer. Siguraduhing linawin na hindi mo nais na dagdagan ang kalamnan, ngunit nais mong mapanatili ang iyong hugis. Ang bentahe ng pagtatrabaho sa isang fitness center ay ang lahat ng mga ehersisyo ay pangangasiwaan, na magbabawas ng posibilidad ng pinsala.
Hakbang 4
Kumain ng maraming calorie habang balak mong sunugin sa iyong pag-eehersisyo. Kung marami sa kanila, ang bigat ay magsisimulang tumaas, mas kaunti - upang mabawasan. Lahat ng may parehong tagasanay, kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa iyong lifestyle. Mula dito, tapusin kung ano at magkano ang maaari mong kainin sa buong araw. Ang pinakamadaling paraan upang mabawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain ay ang magbigay ng mga matamis, harina at mataba na pagkain.
Hakbang 5
Huwag iunat ang iyong tiyan. Sa madaling salita, huwag labis na kumain. Ang nasabing isang simpleng panuntunan ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong hugis, dahil hindi mo ilalantad ang katawan sa labis na karga, pinipilit ang tiyan na gumana para sa pagkasira.
