Ang tanong na "Paano gumawa ng malakas na suntok?" nag-aalala hindi lamang ang mga atleta na nakikibahagi sa martial arts, kundi pati na rin ang mga ordinaryong tao mula sa kalye. Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng matigas na suntok at isang knockout punch. Upang patumbahin ang isang tao, sapat na upang maabot ang isang mahina na lugar, halimbawa, sa baba. Ang pamamaraan ng naturang isang suntok ay nakamit sa mga espesyal na ehersisyo. At maaari ka ring makabuo ng isang malakas na suntok sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sariling araling-bahay.
Kailangan iyon
- - barbel;
- - bar mula sa bar;
- - gulong ng kotse;
- - metal sledgehammer;
- - mabibigat na bola ng gamot;
- - plastik na kurdon;
- - mga piraso ng plastik na tubo.
Panuto
Hakbang 1
Pumili ng isang metal sledgehammer. Pindutin ang isang gulong ng kotse gamit ang isang sledgehammer. Subukan na matumbok mula sa iba't ibang panig: mula sa likod ng ulo, sa kanan o sa kaliwa. Ang gulong ay maaaring mahukay sa lupa o masuspinde mula sa isang matatag na suporta.
Hakbang 2
Huwag palampasin ang pagkakataon na magtaga ng kahoy. Ang pagpuputol ng kahoy ay gumagamit ng parehong mga kalamnan tulad ng mga suntok na may sledgehammer, tumutulong upang paunlarin ang lakas ng suntok at upang magawa ang tamang pamamaraan ng pagtatakda at paggalaw ng mga binti.
Hakbang 3
Kakailanganin mo rin ang isang gulong ng kotse upang magsanay ng lakas ng binti. Huwag kalimutan na ang isang malakas na suntok ay naihatid dahil sa paggalaw ng buong katawan. Ilagay ang gulong sa sahig at tumalon dito, binabago ang posisyon ng iyong mga binti at gumagalaw sa iba't ibang direksyon.
Hakbang 4
Tumayo nang tuwid gamit ang isang barbell bar o weighted fitness stick sa iyong mga kamay. Hawakan ang bar sa parehong mga kamay at itulak ito nang mahigpit mula sa iyo. Ang mga paggalaw ay dapat na matalim, paputok. Maaari mong pagsamahin ang gawain ng iyong mga kamay sa paglukso mula paa hanggang paa, na para kang tumatalon na lubid.
Hakbang 5
Kunin ang plastic cord. Ilagay dito ang mga piraso ng plastik na tubo mula sa magkabilang dulo at ayusin ang mga ito gamit ang mga tornilyo. Makakakuha ka ng isang analogue ng isang lubid na Thai. Ang paglukso gamit ang isang lubid na Thai ay perpektong bubuo ng mga kalamnan ng braso, na kung saan ay isang paunang kinakailangan para sa pagbuo ng isang stroke.
Hakbang 6
Tumayo nang diretso sa isang maliit na distansya mula sa iyong kapareha. Magtapon ng isang mabibigat na bola ng gamot mula sa iyong dibdib patungo sa dibdib o tiyan ng iyong kasosyo. Ang kanyang gawain ay upang mahuli ang bola at ibalik ito sa iyo. Subukang magtapon ng bola ng gamot sa isang pader kapag wala ang iyong kasosyo. Kunin ang medball upang bounce sa iyong mga kamay sa layo na dalawa hanggang tatlong metro.
Hakbang 7
Kunin ang iyong kasosyo sa isang mabibigat na medball at hawakan ito sa kanyang mga kamay. Subukang talunin ang medball mula sa mga kamay ng iyong kapareha. Magtrabaho kasama ang maximum na bilis at lakas. Pagkatapos ay lumipat ng mga tungkulin. Sinumang hindi maghawak ng bola ay itulak ng 30 beses sa kanyang mga kamao.
Hakbang 8
Gumawa ng mga push-up sa iyong mga kamao upang buuin ang iyong mga kalamnan ng bisig at palakasin ang iyong mga kalamnan na magkakaugnay. Papayagan ka nitong matamaan nang husto nang walang peligro ng pinsala sa iyong hinlalaki.
Hakbang 9
Maglagay ng isang barbel na may 75% ng iyong sariling timbang sa iyong mga balikat. Magsagawa ng squats sa pagkabigo sa isang mabagal na tulin. Magsagawa ng 5 set. Taasan ang bigat ng barbell sa bawat set mula 75% hanggang 90% ng iyong timbang. Gawin ang pagpindot sa dibdib sa parehong paraan.
