Ang magandang payat na balakang ay pangarap ng maraming kababaihan. Lalo na ang pagnanais na makamit ang kaakit-akit na mga binti ay nagdaragdag patungo sa simula ng panahon ng beach. Ang isang hanay ng mga mabisang ehersisyo para sa pagbawas ng timbang sa lugar ng hita ay makakatulong upang makamit ang nais na resulta.
Mga kapaki-pakinabang na Tip
Inirerekumenda ng mga dalubhasa, bilang karagdagan sa regular na pagsasagawa ng isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo, magbayad ng espesyal na pansin sa maayos at balanseng nutrisyon. Halimbawa, ang sistematikong pagsasanay ay maaaring pagsamahin sa isang herculean o anti-cellulite na diyeta. Tandaan, dapat kang kumunsulta sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang ilang mga paghihigpit sa pagdidiyeta.
Hindi mo dapat mai-load ang mga kalamnan na may mga kumplikadong ehersisyo mula sa unang aralin. Sa unang linggo, sapat na ang 2-3 session ng 30 minuto. Ang pangunahing kumplikadong pagsasanay ay dapat magsama ng isang maliit na pag-init, isang pangunahing kumplikado at, sa huli, ilang mga ehersisyo upang maibalik ang respiratory system. Ang tamang diskarte ay mapupuksa ang cellulite at bibigyan sila ng isang magandang hugis.
Ito ay nagkakahalaga ng pansin na ang mga balakang ay ang pinakamahirap na mawalan ng timbang. Samakatuwid, dapat silang bigyan ng espesyal na pansin. Tandaan na subaybayan ang iyong paghinga habang nag-eehersisyo. Dapat itong maging kalmado, malaya at pantay.
Isang hanay ng mga ehersisyo
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa baywang. Panoorin ang iyong likuran, dapat itong maging tuwid. Ipasa kinakailangan upang itaas ang binti na baluktot sa tuhod, dahan-dahang ituwid ito. Ang ehersisyo ay ginaganap sa isang mabagal na tulin. Naayos ang binti sa dulo ng punto, dahan-dahan kaming bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin 10-12 beses, alternating binti.
Upang mabisang iangat ang pigi at ang harap ng hita, dapat isagawa ang mga espesyal na forward lunges. Sa ehersisyo na ito, tiyaking kahalili ang iyong mga tuhod, nakapatong ang iyong mga kamay sa balakang. Ang 15-20 lunges ay magiging sapat upang makabuo ng kalamnan sa iyong mga binti.
Upang maalis ang laxity ng panloob na hita, dapat mong gawin ang sumusunod na ehersisyo. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likuran. Itaas ang iyong mga binti nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod. Dahan-dahan naming ikinalat ang mga ito sa mga gilid sa gastos na 3. Unti-unting bumalik kami sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 10-15 beses sa 3 mga hanay.
Para sa susunod na ehersisyo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong pigi habang nakahiga. Ang mga binti ay pinahaba pasulong. Dahan-dahan naming binuhat ang mga ito, nang hindi yumuko sa tuhod. Mangyaring tandaan: kapag nakakataas, ang mga binti ay hindi dapat pumunta sa mga gilid. Naayos na ang mga ito sa huling punto, dahan-dahan kaming bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin 15-17 beses.
Kumukuha kami ng posisyon sa pagkakaupo. Sa kasong ito, ang mga binti ay dapat na matatagpuan ang lapad ng balikat, na may mga medyas na palabas. Ang mga kamay ay dapat na pinahaba sa harap mo. Nagsasagawa kami ng squats, pinipilit ang mga kalamnan ng pigi at hita hangga't maaari. Naayos ang posisyon sa end point, mabilis kaming umakyat. Inuulit namin ang ehersisyo ng 10-12 beses.
