Para sa isang bakasyon o bakasyon, baka gusto mong pagbutihin ang iyong hitsura. Maaari itong magawa kahit na maikli ka sa oras. Ngunit para dito kailangan mong planuhin nang maayos ang iyong programa sa pagsasanay.
Panuto
Hakbang 1
Tukuyin kung gaano karaming oras bawat araw ang maaari mong italaga sa pisikal na aktibidad. Batay dito, lumikha ng isang paunang iskedyul ng pagsasanay. Mahusay na gumawa ng kaunti araw-araw, kaysa sa ilang oras na magkakasunod sa isang katapusan ng linggo.
Hakbang 2
Sa umaga, magtabi ng ilang minuto para sa isang simpleng ehersisyo. Bibigyan ka nito ng lakas at makakatulong sa iyo na maayos na maiayos sa darating na araw. Isama ang kaunting kahabaan at simpleng pagsasanay tulad ng mga baluktot at twists. Labinlimang hanggang dalawampung minuto ng mga pagsasanay na ito ay magiging sapat. Maaari silang dagdagan ng mga ehersisyo sa paghinga.
Hakbang 3
Kung maaari, simulang maglakad o magbisikleta upang magtrabaho. Gumamit ng mas kaunting transportasyon sa publiko. Iwasan ang mga elevator maliban kung kailangan mong mabilis na umakyat sa isang napakataas na sahig.
Hakbang 4
Layunin upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Upang mapupuksa ang taba sa lugar ng tiyan, ibomba ang abs. Sa parehong oras, gawin ito nang tama - sa panahon ng pag-eehersisyo, humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong mga kamay sa katawan. Itaas ang katawan nang hindi kumpleto, ngunit hanggang sa ang iyong mga blades ng balikat ay makawala sa sahig. Bawasan nito ang pilay sa iyong likod habang nag-eehersisyo.
Hakbang 5
Pagsamahin ang pagsasanay sa lakas sa ehersisyo ng aerobic. Halimbawa, ang mga ehersisyo na may barbel o dumbbells ay maaaring magbigay ng magandang epekto. Dadagdagan nito ang stress ng normal na pag-eehersisyo at tutulong sa iyo na mabilis na mawala ang timbang at palakasin ang iyong kalamnan.
Hakbang 6
Kung maaari, mag-sign up para sa mga klase kasama ang isang trainer. Tutulungan ka niya na bumuo ng isang indibidwal na programa ng pagsasanay na dinisenyo para sa mga problemang lugar ng iyong katawan.
Hakbang 7
Kumain ng tama. Bawasan ang taba at lalo na ang mga karbohidrat. Kapag ginagawa ito, kumain ng mas maraming mga pagkaing protina tulad ng puting manok at sandalan na baboy. Sa gayon, makakatanggap ka ng mga reserba mula sa pagkain upang madagdagan ang masa ng kalamnan.
